16.04.2025
Die 2 wichtigsten Eckpunkte für eine optimale Trainingsplanung
Was unterscheidet eigentlich einen Trainingsplan von einer Trainingsplanung? Oder noch besser, was unterscheidet rein „autoregulatives“ Training von einer Trainingsplanung? Eine Trainingsplanung ist ein Vorgang, den man nachvollziehen kann. Und zwar zu...
02.01.2025
Die 10 Regeln für maximalen Muskelaufbau - Teil 2/2
Im letzten Teil ging es darum, wie man sein Trainign grundsätzlich gestalten sollte, um optimale Muskelaufbauergebnisse zu erzielen. 10 Regeln sind es in Summe, die unbedingt und grundlegend beachtet werden müssen. Die ersten vier Regeln wurden schon im...
02.12.2024
Die 4 wichtigsten Regeln einer athletischen Muskulatur
Was ist das Ziel eines FitnessFreaks? In der Regel wohl Muskelmasse aufzubauen. Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Doch das Ganze ist nicht einfach nur Bodybuilding im klassischen Sinne, bei dem möglichst viel Masse aufgebaut werden soll. Es geht viel mehr...
06.10.2024
Auf diese 3 Isolationsübungen solltest du nicht verzichten!
Meist wird FitnessFreaks dazu geraten, ihr Training rund um Grundübungen aufzubauen. Und das ist auch gut so. Denn Grundübungen haben den Vorteil, dass sie in der Regel sehr funktionell sind, viel Muskelmasse auf einmal trainieren und gleichzeitig die Koordination...
04.03.2019
Muskelaufbau: Das sagt die Wissenschaft!
Es gibt wohl aktuell nur eine Adresse wenn es darum geht, wissenschaftliche Erkenntnisse zum Muskelaufbautraining zu bekommen. Die Rede ist von Brad Schoenfeld. Einem wahren Hypertrophie-Spezialisten, der sich auf wissenschaftlicher Ebene mit dem Mechanismus...
08.01.2019
Die Vor- und Nachteile der Kniebeuge gegenüber der Beinpresse
Diese Diskussion wird wohl niemals abklingen: Was ist besser? Die Kniebeuge oder die Beinpresse? Grundsätzlich muss man natürlich sagen, dass man diese Übungen kaum miteinander vergleichen kann. Denn sie sind eigentlich von Grund auf verschieden. Die meisten...
10.12.2016
4 Methoden um deine Trainingsfortschritte maximale zu beschleunigen
Wenn du die Zeit bis zu deiner nächsten Phase der Sommerdiät noch einmal richtig produktiv und effektiv nutzen möchtest, dann solltest du noch einmal ordentlich Gas geben und nichts unversucht lassen, um noch einmal ein paar Kilogramm Muskelmasse aufzubauen....
08.10.2016
5 Gründe, warum du einbeinig trainieren solltest!
Kniebeugen kennt jeder. Beinpressen auch. Alles wird grundsätzlich mit beiden Beinen gleichzeitig ausgeführt. Es gibt jedoch auch Übungen die einbeinig ausgeführt werden. Lunges, Bulgarian Split Squats oder Pistols. Doch leider werden genau diese Übungen...
13.09.2016
Die Kickstarter Strategie für schnellen Muskelaufbau
Nach langer Zeit der Diät und einer guten Form im Sommer, bekommen die meisten FitnessFreaks wahrscheinlich nun auch langsam wieder Lust, richtig ordentlich Muskelmasse draufzupacken. Verständlich. Nur leider ist der Prozess des Muskelaufbaus eher langsam...
19.07.2016
5 Gründe, warum das Umsetzen und Stoßen der Schlüssel zu Monster Wachstum ist!
Umsetzen und Stoßen oder für viele vielleicht auch unter Clean and Jerk bekannt ist eine Übung aus dem olympischen Gewichtheben. Gewichtheben ist nun zwar eigentlich keine klassische Bodybuilding Übung zum gezielten Aufbau von Muskelmasse, dennoch gibt...
16.07.2016
4 Tipps wie du mit deinem alten Plan vollkommen neue Zuwächse machen kannst!
Jeder weiß, dass Variation wichtig ist, um neues Muskelwachstum zu generieren. Wenn wir immer nur die gleichen Übungen auf die gleiche Art ausführen und dann erwarten, dass wir neue Muskeln aufbauen, haben wir etwas grundlegend missverstanden. Wir brauchen...
14.07.2016
Erfolg ist kein Zufall - plane dein Training richtig für massive Zuwächse!
Klare Sache! Es gibt zig verschiedene Möglichkeiten Muskeln aufzubauen und noch mehr Ansichten darüber, welche Methode letztlich die beste ist, welche Übungen die wichtigsten sind und welcher Split am effektivsten ist. Und genau das Gleiche ergibt sich...
11.07.2016
Die besten Progressionsmöglichkeiten für maximal beschleunigten Muskelaufbau!
Wer Muskeln aufbauen will muss besser werden. Man muss neue Reize setzen. Anders funktioniert Muskelaufbau leider nicht. Nur wer seine Umwelt verändert, fordert den Körper heraus, sich dieser Umwelt anzupassen. Das bedeutet nicht zwangsweise, dass man immer...
10.07.2016
Crazy Gainz: Mit dieser Trainingsplanung zum perfekten Muskelaufbau!
Eine Strategie die man verfolgen kann um mehr Muskelmasse aufzubauen ist, sich eine Hand voll Grundübungen auszuwählen und in diesen Übungen über die Zeit in einem linearen Prozess immer stärker zu werden. Und zu Beginn funktioniert das in der Regel...
30.06.2016
Die 4 wichtigsten Schlüsselfaktoren für maximalen Muskelaufbau
Eigentlich ist Muskelaufbau gar nicht so schwer. Zumindest auf dem Papier. Training, essen, wachsen. So könnte man das Ganze eigentlich passend in drei einfachen Worten beschreiben. Doch die Praxis spricht meist eine ganz andere Sprache. Das liegt vor allem...
01.04.2016
In 5 Schritten zum richtigen Bankdrücken
Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Die Drei Übungen des Powerliftings. Bei diesen Übungen vergleicht man seine Kraft. Seine Leistung. Und das nicht nur auf der Plattform, sondern im Falle des Bankdrückens auch im Studio! Doch leider sieht man dort...
14.10.2015
Die 5 wichtigsten Regeln für Monster-Arme
Kennt ihr Dexter „The Blade“ Jackson? Diejenigen von Euch die sich nur gelegentlich oder häufiger mit Bodybuilding befassen auf jeden Fall, denn Dexter zählt zu den ältesten, erfahrensten und erfolgreichsten Bodybuildern der Geschichte. Schon 2008...