28.04.2025
5 Übungen die dich zu einem Aesthetic Freak machen
Um Muskeln aufzubauen gibt es kein Patentrezept. Es gibt zig unterschiedliche Möglichkeiten. Verschiedene Pläne, unterschiedliche Splits und Vorgehensweisen und auch die Art der gewählten Übungen kann verändert werden. Denn das Gute am Bodybuilding-...
31.01.2025
Beast Mode On: 3 Tipps um ein Kreuzhebemonster zu werden!
„Was drückst du auf der Bank?“. Die wohl berühmteste Frage aller Zeiten, wenn es um die Fitnessbranche geht und um die Einschätzung von Stärke, Muskeln und Trainingsfortschritte. Doch warum eigentlich das Bankdrücken? Beim Bankdrücken kann man sich...
26.01.2025
Deine Schritt für Schritt Anleitung zu einem perfekten Fitness Body
Woran bist du interessiert? Normalerweise doch daran, Muskeln aufzubauen und bei einem akzeptablen Körperfettanteil die Bauchmuskeln spielen lassen zu können, oder nicht? Dann musst du aber durchdacht an die Sache herangehen und die richtige Strategie wählen,...
17.01.2025
Vom Anfänger zum Profi mit dieser Trainingstaktik!
Als Anfänger haben wir den Vorteil auf unserer Seite, praktisch immer Fortschritte erzielen zu können. Die Empfehlung, einfach jede Trainingseinheit ein klein wenig mehr Gewicht auf die Hantel zu laden oder eine Wiederholung mehr zu machen, mit dem selben...
23.10.2024
Powerlifting Training: Folgt Masse auf Kraft?
Was man heute sehr häufig sehen kann, ist dass viele Top Naturalbodybuilder und mindestens genauso viel FitnessFreaks ohne Wettkampfambitionen, teilweise brutale Mengen an Gewicht bewegen im Bereich der Grundübungen. Das ist wirklich teilweise heftig anzusehen....
18.10.2024
Deshalb ist Kreuzheben die beste Übung überhaupt
Am Kreuzheben scheiden sich die Geister. Das kann man so gar nicht anders sagen. Die einen lieben das Kreuzheben, die anderen halten es für überflüssig. Die Frage ist nur, welche Argumente für oder gegen das Kreuzheben gibt es wirklich? Aus welchem Standpunkt...
12.10.2024
Darum macht dich Krafttraining besser in allem!
Für FitnessFreaks ist Training ein Lifestyle. Der Fitness Lifestyle. Dazu gehören ein aktives Auftreten, Krafttraining, eine gesunde Ernährung und ein gutes Aussehen. Und aus diesem Grund findet man FitnessFreaks auch mehr als regelmäßig in Gyms und...
01.08.2024
5…3…1…GO!
Fünf, drei und eins. Drei magische Zahlen in der Welt der Kraftentwicklung und des Powerliftings. Und nicht zu Unrecht. Denn in der Vergangenheit haben schon sehr erfolgreiche Kraftdreikämpfer beachtliche Fortschritte mit diesem System erzielt. Doch nicht...
01.09.2020
In 5 Schritten zum perfekten Trainingsplan
In DIESEM Artikel hast du bereits erfahren, wie du deine Ernährung richtig zusammenstellst für maximale Erfolge zu deiner persönlichen Zielsetzung. Außerdem wurde bereits erwähnt, dass die Grundlage jeder erfolgreichen Körpertransformation natürlich...
15.07.2020
2 Wege um deine Leistung in den Grundübungen massiv zu verbessern!
Das Ziel der meisten FitnessFreaks sollte darin bestehen, stärker zu werden. Denn wer stärker wird, der wird automatisch auch progressiv trainieren. Schließlich werden regelmäßig neue Reize durch neue mehr Gewicht auf der Hantel gesetzt. Keine Frage,...
04.07.2020
So wählst du die richtigen Übungen um maximale Muskelmasse aufzubauen
Was man leider immer wieder sieht im Gym sind diverse Sportler mit der Zielsetzung, viel Muskeln aufzubauen, dann aber an kleinen Übungen wie dem Butterfly trainieren - und zwar gefühlt ausschließlich. Vom Beinstrecker zum Butterfly zu den reverse Flies...
12.02.2020
Trainingsplan: Gleichzeitiger Aufbau von Kraft und Muskelmasse!
Viele Programme sollen den Muskelaufbau fördern, andere wiederrum mehr die Kraft. Wir möchten dir ein Programm vorstellen, welches diese beiden Rubriken vereint und so eine gute Lösung zur praktischen Umsetzung darstellt. Das normale „konventionelle“...
19.09.2018
4 Fehler die du beim Kreuzheben unbedingt vermeiden solltest!
Kreuzheben ist eine fantastische Übung. Da müssen wir uns nichts vormachen. Eine Übung die maximal viel Kraft aufbauen kann, eine Übung, bei der man praktisch nicht schummeln kann und eine Übung die dazu noch sehr funktionell ist. Denn schwere Gegenstände...
22.10.2017
So planst du deine Fortschritte korrekt
Worauf kommt es an wenn du Muskeln aufbauen möchtest? Was musst du tun? Wie kannst du deinen Erfolg messen? Denn das ist von besonderer Bedeutung. Du musst es wirklich messbar machen. Schaffst du das nicht, kannst du natürlich auch nicht nachvollziehen...
19.08.2017
Die besten Trainingspläne vom Beginner bis zum Profi!
Es ist manchmal ganz schön verwirrend. Jeden Monat kommen vollkommen neue Trainingspläne in diversen Magazinen auf den Markt, die Versprechungen herausposaunen, bei denen man einfach nur staunen kann. Da sind 4-6kg Muskelmasse pro Monat plötzlich überhaupt...
29.06.2017
Wie du pure Kraft aufbaust und dabei immer besser aussehen wirst
Der Stärkste im Gym zu sein, das ist eine Vorstellung die vielen gefällt. Und das kann man ja auch kaum einem übel nehmen. Es macht eben was her, wenn kein anderer so viel beugt, hebt oder drückt als man selbst. Vor allem dann nicht, wenn man nicht nur...
26.06.2017
4 Strategien und den Fettabbau massiv zu tunen
Kurz vor dem Sommer kämpfen in der Regel alle FitnessFreaks mit den letzten hartnäckigen Fettpölsterchen, die man noch loswerden möchte. Es geht nicht mehr darum, größere Speckpolster zu eliminieren. Das wurde in der Regel schon während den letzten...
05.06.2017
3 erprobte Techniken um deine Bankdrückleistung drastisch zu steigern
Bankdrücken ist ein sehr beliebte Übung unter FitnessFreaks. Vielleicht sogar die beliebteste Übung überhaupt. Leider ist es auch gleichzeitig noch eine Übung, bei der Steigerungen nicht gerade einfach zu bewältigen sind und sehr viele Sportler scheitern...
29.05.2017
Mache diese 3 Bewegungen - oder bleib für immer schwach!
Wenn du wirklich stark werden möchtest, dann kommst du mit ein Bisschen Bizepsmaschine und Butterfly nicht weit. Dann musst du die Sache schon richtig angehen. Du benötigst Übungen für echte Männer, die richtig ausgeführt dabei helfen, eine brutale...
03.04.2017
3 Gründe warum Krafttraining immer an erster Stelle stehen sollte
Schaut man sich all die Diäten an, die jetzt natürlich wieder aus dem Boden gestampft werden, so fällt sehr schnell auf, dass das Hauptaugenmerk hier häufig in Richtung Cardiotraining gelegt wird. Das Erste was geändert wird ist die Menge an Cardiotraining...
22.03.2017
Mit diesen 3 Tipps wirst du deine Kreuzhebeleistung rasant optimieren
Kreuzheben ist eine überragende Übung. Sie ist ehrlich und sie ist brachial. Es geht nur darum, ein schweres Gewicht vom Boden weg aufzuheben. Es geht darum all die Kraft die in dir steckt zu mobilisieren. Und der Trainingsreiz ist demnach extrem hoch....
13.03.2017
Maximale Resultate durch extremes Powerbuilding
Was genau ist eigentlich dieses Powerbuilding? Beim Powerbuilding handelt es sich um eine Mischung aus Powerlifting und Bodybuilding. Man sucht sich sozusagen das Beste aus beiden Welten aus. Beim Powerlifting geht es um pure Kraft. Muskeln sind nur Mittel...
17.02.2017
3 Übungen für ästhetische Beine die du leider nie trainierst!
Sehr viele Trainingsartikel beziehen sich vor allem auf die Entwicklung eines hervorragenden Oberkörpers. Und wer das Ziel verfolgt eine ästhetische Erscheinung abzugeben, für den ist ein ordentliches Oberkörpertraining auch tatsächlich nahezu unerlässlich....
29.01.2017
4 wissenschaftliche Fakten um deine Bankdrückleistung noch heute zu verbessern!
Wer ist nicht daran interessiert im Bankdrücken stärker zu werden? Wohl keiner! Es ist richtig, für einen reinen Ästhetik-Sportler mit dem einfachen Ziel optisch besser rüber zu kommen, ist Bankdrücken nicht notwendig und nicht die wichtigste Übung...