Eine höhere Effizienz bei der Fettreduktion durch eine Trainingsübung bedeutet auch einen schnelleren Fortschritt und genau diesen wünschen sich die meisten! Jedoch geht es nicht nur um schnell, sondern darum überhaupt eine Diät erfolgreich abzuschließen – das richtige Training hilft dabei sehr effektiv! Wir möchten dir die 3 besten Übungen für eine Diät vorstellen!
Die Körperfettreduktion und das Training!
Das Reduzieren von Körperfett ist eigentlich eine recht simple Angelegenheit – theoretisch! Praktisch kommen häufig viele Probleme in einer Diät zusammen und am Ende wird das Ziel dann doch nicht erreicht. Je besser die Ernährung durch das Training unterstützt wird, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit erfolgreich zu sein! Körperliche Betätigung bringt viele Vorteile mit sich, welche sich positiv auf die Körperzusammensetzung auswirken kann. Bestimmte Übungen verbrennen besonders viele Kalorien, regen den Stoffwechsel an, die Fettverbrennung wird beschleunigt sowie trainiert und das Fitnesslevel des gesamten Körpers wird angehoben. Eben diese Übungen sollten in einer Diät angewendet werden. Übungen sollten gewisse Eigenschaften aufweisen sowie eine gewisse Umsetzbarkeit ermöglichen. Die eingesetzte Übung sollte im besten Fall intervallartig ausgeführt werden. Der Einsatz von unterschiedlich schwerem Trainingsgewichten beeinflusst die Wiederholungsanzahl stark. Die Übung sollte möglichst viele und vor allem große Muskelpartien ansprechen, um viele Kalorien zu verbrennen und den Organismus zu aktivieren. Die folgenden Übungen erfüllen diese Anforderungen und unterstützen deine Diät daher optimal.
Die Kniebeuge
Die Königin unter den Übungen. Die Kniebeuge ist eine super Übung, um den gesamten Unterkörper zu trainieren sowie die Körpermitte zu stabilisieren. Sie erfüllt die Anforderungen einer Fettverlust-Übung hervorragend und ist für einen Athleten mit dem Ziel „Unterkörperstärkung“ nicht wegzudenken. Wer wirklich effektiv Körperfett verlieren möchte, der kann diese Übung intervallartig ausführen und wird gute Ergebnisse erhalten.
Das Kreuzheben
Die wohl „schwerste“, aber auch einer der effektivsten Übungen im Kraftsport ist das Kreuzheben. Das Kreuzheben wird nicht ohne Grund von vielen Athleten als die beste und gleichzeitig wichtigste Übung bezeichnet. Das Kreuzheben kann das Nervensystem stark belasten, daher ist es wichtig, ausreichend Regenerationszeit einzuplanen. Wer sich in einer Diät befindet, kann sein Vorhaben mit dieser Übung, natürlich ebenfalls mit einem Intervalltraining, hervorragend unterstützen.
Weiteres Training!
Durch die Kniebeuge und das Kreuzheben können große Mengen an Kalorien verbrannt werden, weshalb die Reduktion der Kalorien über die Ernährung nicht so hoch ausfallen muss. Die Folge ist eine bessere Sättigung während der Diät. Natürlich heißt dies nicht, dass ausschließlich diese zwei Übungen ausgeführt werden müssen. Es bietet sich durch die Eigenschaften an, dass diese Übungen im Trainingsplan berücksichtigt werden oder Varianten zum Einsatz kommen. Neben den genannten beiden Übungen und deinem Krafttrainingsplan, kannst du die Fettverbrennung durch ein ausgewogenes Cardiotraining, welches wirklich auch im „Cardiobereich“ stattfinden sollte, super unterstützen. Mit „Cardiobereich“ ist gemeint, dass du dich während des Trainings noch leicht unterhalten können solltest und wirklich eine leichte Aktivität ausführst. Neben dem Cardiotrainng bieten sich auch HIIT-Einheiten an sowie Intervalltraining im Ausdauerbereich. Wenn du all diese Einheiten auf deine Bedürfnisse abstimmst und deine Ernährung gut auf deine Bedürfnisse abstimmst, dann ist die Chance für eine erfolgreiche Diät wesentlich höher!
Fazit
Das Training kann einen großen Einfluss auf deine Diät nehmen! Daher solltest du das richtige Training wählen, um deine Diät wirklich effizient zu unterstützen. Der wichtigste Faktor wird immer das Kaloriendefizit sein und eine gute Ernährung, wenn du deine Diät allerdings beschleunigen und optimieren willst, ist ein guter und bedarfsorientierter Trainingsansatz eine super Möglichkeit dich bei deinem Vorhaben zu unterstützen!
Autor: Melodie Parker
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