14.07.2025
Die 4 größten Technikfehler beim Muskeltraining!
Jeder macht bei seinem Training und dessen Umsetzung Fehler, allerdings gibt es ein paar typische Fehler, welche einen großen Einfluss auf den Erfolg einer effektiven Ausführung haben. Wir möchten dir die wohl größten Fehler bei der Umsetzung von Techniken...
13.07.2025
Warum baue ich keine Muskeln auf, obwohl ich häufig trainiere?
In diesem Artikel möchten wir uns gerne mit einer Fragestellung beschäftigen, welche nicht nur wir sehr häufig zu hören bekommen, sondern sich auch viele Athleten unausgesprochen selbst fragen! „Warum baue ich keine Muskeln auf, obwohl ich häufig trainiere?“...
06.07.2025
Die Leistungsfähigkeit und das Alter!
Jeder von uns wird einmal älter, doch wann vermindert sich unsere Leistungsfähigkeit? Wie steht das ganze zum Muskelaufbau und zur allgemeinen Fitness? Wir möchten dir diese Thematik etwas näher beleuchten, denn sie betrifft wohl jeden von uns. Alterung...
03.07.2025
8 Tipps für den Muskelaufbau!
Neben sehr vielen komplexen Zusammenhängen und diskutierten Funktionen beim Muskelaufbau, gibt es Grundlagen, an denen sich in den letzten Jahren nicht viel oder nur teilweise Empfehlungen geändert haben. Solche Grundlagen solltest du möglichst versuchen...
02.07.2025
5 Gründe für Kniebeugen!
Es soll immer noch Sportler geben, welche es meiden Kniebeugen zu machen, ohne dass es wirklich einen Grund dafür gibt. Wir möchten die 5 Gründe nennen, warum du unbedingt Kniebeugen ausführen solltest! Die Kniebeuge wird immer als „die Übung“...
29.06.2025
Ausgeprägte schräge Bauchmuskeln durch Wood Chops am Kabelzug!
Bauchmuskeltraining ist für eine starke und wirklich kräftige Bauchmuskulatur sehr wichtig. Vor allem die schräge Bauchmuskulatur wird gerne nicht trainiert und bekommt dementsprechend zu wenig Aufmerksamkeit. Wir möchten dir die Übung Wood Chops am...
25.06.2025
Muskelaufbau der Brust: So triffst du deinen Brustmuskel richtig!
Ein großes Problem, welches viele Sportler beim Brustmuskeltraining besitzen, ist das Nicht-Treffen des Brustmuskels und somit auch das Ausbleiben von Leistungserfolgen und dem Muskelaufbau. Wir möchten dir erläutern, wie du deine Brust richtig triffst...
19.06.2025
Die besten Kniebeugen Workouts die du unbedingt testen musst!
Es ist und bleibt Fakt: Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen für alle Kraftsportler. Wenn nicht sogar für alle Sportler generell. Denn von der Kniebeuge kann praktisch wirklich jeder profitieren. Egal ob man höher springen möchte, schneller...
15.06.2025
2 Wege um deine Leistung in den Grundübungen massiv zu verbessern!
Das Ziel der meisten FitnessFreaks sollte darin bestehen, stärker zu werden. Denn wer stärker wird, der wird automatisch auch progressiv trainieren. Schließlich werden regelmäßig neue Reize durch neue mehr Gewicht auf der Hantel gesetzt. Keine Frage,...
14.06.2025
…FOCUS!!!
Derzeit gibt es unzählige Videos von Dwayne „The Rock“ Johnson, in welchen er Übungen ausführt, dabei sagt er nicht viel mehr als …FOCUS! Er hat Recht und dass nur mit einem Wort, denn der richtige Fokus kann einfach unglaublich viel bewirken!...
13.06.2025
4 Mythen rund um das Krafttraining
Immer wieder versuchen verschiedene Experten das Krafttraining in ein schlechtes Licht zu rücken, weshalb viele Mythen rund um den Sport entsteht. Wir möchten diese für dich etwas beleuchten. 1. Krafttraining macht ungelenkig und langsam Diese Aussagen...
09.06.2025
In 5 Schritten zum perfekten Trainingsplan
In DIESEM Artikel hast du bereits erfahren, wie du deine Ernährung richtig zusammenstellst für maximale Erfolge zu deiner persönlichen Zielsetzung. Außerdem wurde bereits erwähnt, dass die Grundlage jeder erfolgreichen Körpertransformation natürlich...
06.06.2025
Die 4 besten Übungen für dein Rückentraining!
Es gibt wirklich viele Übungen, welche man für den Aufbau seines Rückens einsetzen kann, dabei unterscheiden sich viele nur an bestimmten Winkeln und Kleinigkeiten. Wir möchten dir die 4 besten Übungen nennen, um deine Rückenmuskulatur zu trainieren...
01.06.2025
Die 10 Regeln für maximalen Muskelaufbau - Teil 1/2
Es gibt viele Versprechungen und noch mehr Trainingstechniken und Systeme, die von sich behaupten das Beste zu sein. Wir wollen hier auch gar nicht widersprechen oder diskutieren, noch wollen wir einzelne Systeme bewerten. Denn es gibt systemübergreifend...
31.05.2025
Diese Trainingstechniken für massiven Muskelzuwachs hast du garantiert noch nicht probiert!
Zugegeben, es ist nicht einfach zu behaupten, es gäbe überhaupt noch Trainingstechniken, die man nicht kennen würde, in einer Zeit, in der das Internet voll ist von neuen Techniken, Methoden und Plänen, rund um das Training und das Thema Muskelhypertrophie....
30.05.2025
Krafttraining als Medizin
Krafttraining und das Bewegen von Gewichten wird immer populärer, nicht nur bei den Sportlern selbst, sondern auch bei Medizinern, aber warum? Nicht nur Muskelaufbau Jeder Fitnesssportler, der schon etwas länger mit Gewichten, Übungen und Leistungserbringung...
22.05.2025
Diese Fehler solltest du beim Armtraining vermeiden!
Armtraining hat irgendwie etwas Magisches. Fast schon mystisches. Denn dicke Arme sind wohl das erste Erkennungsbild, ob jemand trainiert oder nicht. Zumindest beim Otto-Normalverbraucher. Oder ist es euch noch nie passiert, dass euch jemand am Oberarm gepackt...
11.05.2025
2 übersehene Trainingstechniken für neue Muskelzuwächse
Wenn wir einen Muskel zum Wachsen bringen wollen, müssen wir ihn stimulieren. Wir müssen regelmäßig neue Reize setzen. Und diese müssen von der Intensitätsseite aus betrachtet höher sein, als die Reize, die zuvor gesetzt wurden. Man muss den Muskel...
10.05.2025
Die 3 wichtigsten Parameter für massive Kraftsteigerungen
Es gibt so viele Trainingssysteme mit den unterschiedlichsten Anweisungen und Grundlagen. Das eine System beschwört Volumen, das andere Intensität und das Dritte die Frequenz. Pump vs Muskelversagen usw. wären ebenfalls noch Diskussionspunkte. Doch was...
09.05.2025
Die 4 wichtigsten Punkte für ein erfolgreiches Beintraining
Dass Beintraining die Master-Class der „Gym-Aufenthalte“ sind, darüber müssen wir wohl eher nicht diskutieren. Und obwohl das praktisch jeder ernsthaft trainierende FitnessFreak weiß, wird hier noch wahnsinnig viel Potential verschenkt. Und das aus...
28.04.2025
5 Übungen die dich zu einem Aesthetic Freak machen
Um Muskeln aufzubauen gibt es kein Patentrezept. Es gibt zig unterschiedliche Möglichkeiten. Verschiedene Pläne, unterschiedliche Splits und Vorgehensweisen und auch die Art der gewählten Übungen kann verändert werden. Denn das Gute am Bodybuilding-...
18.04.2025
Dinge die man von Old-School Ästhetikern lernen kann!
FitnessFreaks sind Ästhetiker. Es geht um Muskeln, es geht um einen geringen Körperfettanteil und es geht um eine gute Linie. Es geht auch um Lifestyle. Schlichtweg um ein aktives, Fitness-Leben. Die Aesthetic Bewegung ist dabei neu. Früher war Bodybuilding...
16.04.2025
Die 2 wichtigsten Eckpunkte für eine optimale Trainingsplanung
Was unterscheidet eigentlich einen Trainingsplan von einer Trainingsplanung? Oder noch besser, was unterscheidet rein „autoregulatives“ Training von einer Trainingsplanung? Eine Trainingsplanung ist ein Vorgang, den man nachvollziehen kann. Und zwar zu...
15.04.2025
Die perfekte Progression - ohne schwer trainieren zu müssen!
Es ist in aller Munde! Muskeln können nur wachsen, wenn man sich progressiv steigert. Und so ist es auch. Tut man immer das was man schon immer tut, dann wird man auch so aussehen, wie man es schon immer tat. Möchte man in Sachen Muskelmasse noch einen...