Du möchtest schon lange abnehmen und deine Traumfigur erreichen? Wir haben in diesem Artikel die besten Tipps für eine erfolgreiche Diät für dich zusammengefasst! Im zweiten Teil der Artikelreihe wird es Hauptsächlich um das Thema Ernährung gehen.
5. Viel Trinken hilft fast immer!
Ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen ist extrem wichtig! Dabei ist die Regel, lieber zu viel als zu wenig! Natürlich raten wir nicht zu extremen Mengen, allerdings werden die meisten Menschen ohnehin niemals so viel trinken, dass es schlecht für sie wäre. Als Sportler gilt es den Bedarf von ca. 2 Litern zu decken und die eigene Schwitzrate zu addieren. Wenn du wissen willst wie du deine Schwitzrate berechnest, schau in unserem Artikelarchiv vorbei. In den Sommermonaten raten wir Sportlern täglich mindestens 4 Liter Wasser zu trinken, meist wird wesentlich mehr Flüssigkeit benötigt. Wasser sättigt, was für eine Diät sehr vorteilhaft sein kann.
6.Durch die Ernährung den Stoffwechsel ankurbeln!
Über die Ernährung lässt sich super der Stoffwechsel anregen. Die Diät wird durch ein besseres Kalorienmanagement positiv beeinflusst. Auch der Fettstoffwechsel selbst kann durch Lebensmittel beschleunigt werden. Am Ende bedeuten diese Faktoren ein effizienteres und schnelleres Abnehmen von Körperfett. Beispiele für eine Anregung sind die Aufnahme von essentiellen Fettsäuren, ein hoher Proteinanteil in der Ernährung sowie Stimulanzien wie beispielsweise Koffein. Genauere Informationen bezüglich deines Stoffwechsels und der Ernährung findest du auf unserer Homepage.
7. Der Faktor Regeneration!
Insbesondere in einer Diät ist die Regeneration sehr wichtig. Wie auch beim Ziel der Leistungs- und Muskelaufbausteigerung kommt es bei einer Diät auch auf die Regeneration an. Zu wenig Schlaf, Ruhe, Trainingspausen oder andere Probleme frühen am Ende dazu, dass eine Diät sehr ineffizient wird. Achte unbedingt auf deine Regeneration denn so machst du deine Diät noch effizienter und wirst kontinuierlich abnehmen können.
8. Das altbekannte Kaloriendefizit!
Immer wieder sprechen wir das Kaloriendefizit an, welches du täglich schaffen musst um deine Diät erfolgreich zu machen. Ein Kaloriendefizit sorgt für die „fehlenden“ Kalorien pro Tag. Fehlende Kalorien müssen vom Organismus ausgeglichen werden, um lebenserhaltende Maßnahmen zu sichern. Der Körper versucht Glucose über den Weg der Glykogenolyse als Energieträger zu erhalten - hierfür wird Fett und Protein verwendet. Grundsätzlich wird der Körper allerdings erst Proteinstrukturen (beispielsweise Muskulatur) angreifen, wenn nur noch wenig Körperfett vorhanden ist oder die Muskulatur vom Körper nicht als sehr wichtig empfunden wird. Jeder der Körperfett verlieren möchte sollte daher als erstes Gebot ein Kaloriendefizit schaffen. Der eigene Kalorienbedarf muss ermittelt oder zur Not geschätzt werden und dementsprechend mindestens ein 200 – 300 Kalorien Defizit über den Tag geschaffen werden. Wir empfehlen meist 500 Kalorien ins Defizit zu gehen, jedoch ist diese Menge auch von der Statur und dem Gewicht der Person abhängig.
Fazit!
Auch im zweiten Teil hoffen wir, dass dir unsere Tipps etwas gebracht haben. Wenn du diese Tipps (und die Tipp aus unserem ersten Teil des Artikels) bereits umsetzt, umso besser – Teil drei beinhaltet die letzten Tipps der Artikelreihe. Du suchst nach weiteren Informationen rund um das Thema Abnehmen und Diät? – einfach in unserem Artikelarchiv vorbeischauen!
Autor: Melodie Parker
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