Die Eckpfeiler für einen super schnellen Fettverlust

Ja, ja…eine Diät sollte gut geplant sein. Sie sollte langfristig angedacht werden. Es ist wichtig nicht zu schnell an Körpergewicht zu verlieren usw. Doch obwohl wir das alles wissen, werfen wir diese Erkenntnisse einmal komplett über Bord. Stattdessen kümmern wir uns um die Frage, was wir denn tun müssen für einen maximalen Fettabbau in absoluter Höchstgeschwindigkeit? Wie können wir das steuern bzw. welchen Einfluss haben wir darauf? Hier sind die wichtigsten Eckpfeiler!

Punkt 1: Das Kaloriendefizit

Was wir natürlich an erster Stelle benötigen ist ein Kaloriendefizit. Dies sollte möglichst große sein. Gleichzeitig aber auch nicht so groß, dass wir sämtliche Leistung im Gym einbüßen. Ein guter Richtwert ist, für kurze Zeit in den Bereich des Grundumsatzes zu gehen. Das bedeutet, das eigene Körpergewicht in etwa multipliziert mit 24. Der Grundumsatz wäre die Energiemenge, die unser Körper jeden Tag benötigt, bei absoluter Ruhebedingungen. Auf der anderen Seite heißt das dann natürlich auch, dass sämtliche Kalorien die wir über den Tag hinweg verbrennen unser Kaloriendefizit gestaltet. Das ist gut. Damit lässt sich hervorragend arbeiten und wir können uns voll und ganz auf weitere Eckpfeiler konzentrieren, die wir beeinflussen können.

Punkt 2: Der Proteinanteil der Ernährung

Protein schützt unsere Muskeln vor dem Abbau. Gleichzeitig ist die Magenverweildauer proteinreicher Speisen wie Fleisch, Fisch oder Eier sehr hoch. Der Sättigungseffekt ist entsprechend ebenfalls sehr gut und der Appetit wird dadurch gut im Griff gehalten. Ein weiterer wichtiger Punkt ist jedoch die starke thermogene Wirkung von Proteinen. 25-30% der zugeführten Kalorien über Proteine werden wieder in Form von Wärme an die Umgebung abgegeben. Sehr hilfreich während einer Diät. Wenn es um den Fettabbau und speziell um recht aggressive Vorgehensweisen geht kann gesagt werden, dass mehr Protein definitiv sinnvoller ist als wenig Protein.

Punkt 3: Der metabolische Einfluss von Training Es wird ausschließlich mit Grundübungen trainiert. Mit Grundübungen, bei denen massiv viel Gewicht verwendet werden kann. Denn schwere Kniebeugen, schweres Kreuzheben oder Klimmzüge und Dips mit Zusatzgewicht oder auch die Military Press beanspruchen extrem viele Muskelfasern in unserem Körper. Das bedeutet natürlich auch, dass der metabolische Nutzen recht hoch ist. Vergiss also Fliegende während einer Diät oder auch Curls und Co. und konzentriere dich auf Übungen, die deinen Stoffwechsel wirklich zum Brennen bringen!

Punkt 4: Die richtigen Supps

Auch Supps können dir dabei helfen deinen Fettabbau zu beschleunigen. Ganz besonders die Kombination aus Koffein und grünem Tee Extrakt. Denn Koffein führt zu einem Anstieg der Adrenalinausschüttung und der grüne Tee Extrakt verzögert wiederum dessen Abbau. Unterm Strich wird die Fettfreisetzung also dauerhaft erhöht sein. Die Thermogenese die durch grünen Tee Extrakt zudem stimuliert wird, kann dabei helfen, mehr Kalorien und dann eben auch vor allem mehr Fett zu verbrennen. Der aufputschende Effekt kann darüber hinaus dazu beitragen, eine höhere Trainingsintensität zu gewährleisten und fitter und weniger müde und platt im Alltag zu sein. Alles Eigenschaften, die man natürlich während einer Diät unglaublich zu schätzen wissen sollte!

Fazit

Gerade wenn es darum geht, maximal an Fett zu verlieren in der schnellstmöglichen Zeitspanne, sollte man die knapp zur Verfügung stehende Zeit nicht auch noch mit unnützen Dingen verschwenden, sondern lieber noch einmal extra Gas zu geben!