11.04.2025
Alkohol und Recomp - passt das zusammen?
Es geht nun sehr streng in Richtung Silvester. Nur noch wenige Tage und der Jahreswechsel steht erneut an. 2016 verabschiedet sich und 2017 gibt uns die neue Chance, dieses Jahr als das beste Jahr unseres Lebens zu machen. Doch bevor wir den Jahreswechsel...
05.04.2025
Die 3-Phasen-Diät für extreme Ergebnisse
Achtung! Ich sage es vorweg! Das ist keine neue Diät, kein neues Diätkonzept und kein neues Diät-System. Es ist nicht DIE Art zu diäten und auch keine magische Diät, die dein Körperfett von heute auf morgen wegbekommt. Warum also solltest du weiter...
28.01.2025
Super High Fat Tage für super brutale Diätfortschritte!
Es steht außer Frage, dass wenn es um Refeeds geht, die Kohlenhydrate die absolute Oberhand haben. Sie haben einen deutlich stärkeren Einfluss auf die Leptinwerte und generell auf die Stoffwechselaktivität, verglichen mit Fetten. Außerdem dient ein klassischer...
18.01.2025
So meisterst du jedes Kaloriendefizit!
Was ist das Schwierigste beim Fettabbau und gleichzeitig das Wichtigste? Richtig! Das Kaloriendefizit. Ohne Kaloriendefizit geht leider gar nichts in Sachen Fettabbau. Doch wie schafft man es am besten, auch ein solches Defizit einzuhalten? Wir haben die...
26.12.2024
Metabolic Flexibility - Die neue Art des Nährstoff-Timings!
„Post-Workout-Nutrition is dead“. So lautete erst vor kurzem der Titel eines Fitnessartikels. Und insbesondere die Workout-Nutrition war ja letztlich DER Indikator für Nährstoff-Timing. Die richtigen Nährstoffe rund ums Training. Pre-Workout und Post-Workout…das...
25.12.2024
Darum solltest du unbedingt eine ketogene Ernährung versuchen!
Die ketogene Ernährungsform ist nichts Neues. Im Gegenteil. Wir kennen die ketogene Ernährung wahrscheinlich am ehesten von der bekannten Atkins Diät. Einzug in die Fitness Branche erhielt diese Form der Ernährung dann spätestens über die Anabole Diät...
23.10.2024
Die High Protein Diet für schnellen Fettverlust
Moderate Diäten sind am besten und langfristig am effektivsten. Das wissen wir alle und das klingt natürlich auch entsprechend logisch. Doch manchmal muss eben einfach eine Schippe drauf legen und deutlich aggressiver diäten um schnelle Erfolge zu erzielen....
21.10.2024
Fette oder Kohlenhydrate zur Energieversorgung?
Die ketogene Ernährungsform ist derzeit wieder im Trend. Dabei werden die Kohlenhydrate praktisch komplett aus der Ernährung gestrichen und nahezu vollständig durch Fette ersetzt. Es kommt zu einer Verteilung der Makronährstoffzusammensetzung von in der...
17.10.2024
Praxisguide Ernährung: Darauf musst du achten!
Sehr viele Fitness Sportler konzentrieren sich darauf eine bestimmte Diät oder Ernährungsweise einzuhalten oder zu verfolgen. Das führt dann oftmals dazu, dass nahezu das gesamte Leben danach gerichtet wird. Wenn beispielsweise eine Diät vorschreibt man...
10.08.2024
Die schlimmsten Fehler die du bei der Reduktion von Carbs machen kannst
Was genau muss eigentlich beachtet werden, wenn man sich für eine Low Carb Diät entscheidet? Die meisten FitnessFreaks machen den Fehler und streichen einfach die Kohlenhydrate aus ihrer bisherigen Ernährung. Daraus ergibt sich dann in der Regel eine Art...
11.07.2024
So kann dir die Paleo Ernährung zu einem neuen Fitness Level verhelfen
Über die Paleo Ernährung kann man diskutieren wie man möchte. Ob diese Art der Diätform wirklich artgerecht ist, auch darüber lässt sich streiten. Es ist nicht anzunehmen, dass unsere Vorfahren überall gleich gegessen haben. Egal ob sie am Nordpol...
28.01.2020
Low-Carb Produkte: Was hast du von Ihnen?
Es gibt bereits unzählige Low-Carb-Produkte und es werden von Tag zu Tag mehr. Doch was hast du überhaupt als Sportler von solchen Produkten? Allgemein Nur wegen des Verständnisses möchten wir Low-Carb Produkte im Zusammenhang des Artikels kurz...
18.12.2019
The Metabolic Diet - Muskelaufbau und Fettabbau
Die Metabolic Diet wurde ursprünglich von einem kanadischen Mediziner, Dr. Mauro DiPasquale ins Leben gerufen. Die meisten von uns werden diese Diätform wohl als Anabole Diät kennen. Doch die Metabolic Diet hat nur noch das Grundgerüst mit der Anabolen...
05.01.2019
Die besten Methoden gegen Hunger während einer Diät!
Das größte Problem bei Diäten ist früher oder später der Hunger. Das ist normal. Während man im Spiegel immer besser aussieht, fühlt man sich dagegen immer schlechter, müder und vor allem hungriger. Der Magen fühlt sich praktisch permanent leer an....
23.11.2017
Die 4 größten Fehler die du bei deiner Fitnessernährung vermeiden solltest
Die Ernährung nimmt einen hohen Stellenwert im Fitnessbereich ein. Und das auch zu Recht. Denn im Fitness und Bodybuilding Bereich geht es primär um die Veränderung der Körperzusammensetzung. Hin zu einem muskulöseren Körper mit weniger Körperfett....
22.11.2017
In 5 Schritten deinen eigenen Ernährungsplan erstellen
Die Ernährung spielt eine extrem wichtige Rolle wenn es um Muskelaufbau oder Fettabbau geht. Genau genommen kann es sogar soweit kommen, dass die Ernährung über Sieg oder Niederlage, Erfolg oder Misserfolg entscheiden kann. Daher wollen wir hier sichergehen,...
07.11.2017
4 Gründe MCT Öle in deine Ernährung aufzunehmen
MCT Öle oder Kokosöl sind derzeit im Trend. Doch warum eigentlich? Welche Vorteile hat man dadurch eigentlich konkret? Gute Frage! Diese haben wir uns auch gestellt und dir die passenden Antworten dazu gleich als Guide zusammengefasst. Vorteil 1: Schnelle...
09.10.2017
Der Mini-Cut im Aufbau – die Six Pack Garantie bei gleichzeitigem Muskelaufbau
Die meisten FitnessFreaks denken in zwei Extremen. Muskelaufbau und massiver Kalorienüberschuss oder Diät mit moderatem Kaloriendefizit. Dadurch kann man im Winter (oder wann auch immer man eine Muskelaufbauphase einlegt) gut an Masse drauf packen und im...
17.09.2017
Vermeide diese 3 Fehler bei der Planung deiner täglichen Mahlzeiten
In diesem Artikel geht es nicht darum dir zu sagen, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fette du essen sollst. Es geht um ganz andere Fehler. Fehler über die die wenigsten wirklich nachdenken. Die deshalb aber noch lange nicht „nicht existieren“. Es...
21.08.2017
Der Clean Eating Guide für deinen Erfolg!
Jepp. Uns ist durchaus bewusst, dass Clean Eating zwischenzeitlich fast schon als Schimpfwort verwendet wurde. IIFYM Anhänger wurden nicht müde zu betonen, dass es absolut keine Nachteile gebe ob man nun „clean“ ist oder eben was gerade in die persönlichen...
01.08.2017
Die Eckpfeiler für einen super schnellen Fettverlust
Ja, ja…eine Diät sollte gut geplant sein. Sie sollte langfristig angedacht werden. Es ist wichtig nicht zu schnell an Körpergewicht zu verlieren usw. Doch obwohl wir das alles wissen, werfen wir diese Erkenntnisse einmal komplett über Bord. Stattdessen...
25.07.2017
Die 4 Regeln des Fettabbau Trainings
Es ist einmal mehr an der Zeit, das Thema „Fettabbau Training“ genauer zu durchleuchten. Warum? Weil es nach wie vor ein Thema ist, welches für viele interessant und wichtig ist, jedoch meist falsch angegangen wird. Daher wollen wir besser noch einmal...
24.07.2017
Wie viel Carbs solltest DU wirklich zu dir nehmen?
Die Diskussion über die Kohlenhydrate bleibt ungebrochen. Der eine sagt, man sollte sich möglichst kohlenhydratreich ernähren, denn Kohlenhydrate seien die bevorzugte Energiequelle des Körpers. Der andere wiederum rät dazu die Kohlenhydrate komplett...
12.07.2017
Die 4 Größten Athleten-Fehler in einer Low Carb Diät!
Low Carb ist immer noch im Trend und eigentlich spricht nichts so wirklich gegen eine solche Diät – solange man mit etwas Wissen und Verstand an die Sache herangeht und nicht einfach nur die Kohlenhydrate kürzt. Viele Menschen machen bei der Low Carb...