10.05.2025
Die 3 wichtigsten Parameter für massive Kraftsteigerungen
Es gibt so viele Trainingssysteme mit den unterschiedlichsten Anweisungen und Grundlagen. Das eine System beschwört Volumen, das andere Intensität und das Dritte die Frequenz. Pump vs Muskelversagen usw. wären ebenfalls noch Diskussionspunkte. Doch was...
15.04.2025
Die perfekte Progression - ohne schwer trainieren zu müssen!
Es ist in aller Munde! Muskeln können nur wachsen, wenn man sich progressiv steigert. Und so ist es auch. Tut man immer das was man schon immer tut, dann wird man auch so aussehen, wie man es schon immer tat. Möchte man in Sachen Muskelmasse noch einen...
09.02.2025
Intensität oder Volumen für maximale Muskelmasse?
Diese Diskussion rankt schon Jahrzehnte im Fitness Business. Und es wird sich wohl auch kaum etwas ändern in den kommenden Jahrzehnten. Denn letztlich lässt sich Muskelaufbau ganz einfach beschreiben. Oder vielmehr lässt sich ganz einfach beschreiben,...
23.01.2025
„Tu das Gegenteil“-Training für neue Zuwächse
Vorneweg: Für wen ist diese Art des Trainings und des allgemeinen Vorgehens interessant und relevant? Für all diejenigen die schon eine ganz Zeit lang keine zufriedenstellenden Fortschritte mehr im Gym machen und erreichen können. Wenn du also das Gefühl...
10.12.2024
Die 4 wichtigsten Trainingsmethoden die zum Aufbau hin kennen solltest
Das ganz klassiche Hypertrophietraining ist das Dreisatz-Training. Man wählt bestimmte Übungen für eine Muskelgruppe aus, absolviert drei Sätze davon und gehst zur nächsten Übung über. Doch das ist noch lange nicht alles was du kennen und wissen musst...
14.12.2019
Vergiss Steroide: Diese Trainingsstrategien lassen dich wirklich wachsen!
Bodybuilding und Steroide gehören leider mittlerweile fast schon unzertrennlich zusammen. Nicht umsonst ist Bodybuilding die praktisch einzige Sportart, bei der Steroidanwender keinen Hehl daraus machen, welche Anabolika und Doping-Substanzen sie einsetzen....
13.11.2017
Die ideale Trainingsfrequenz
Wie oft sollte man trainieren? Das ist eine Frage die sich so nicht ganz einfach oder eindeutig beantworten lässt. Denn sie hängt natürlich von unterschiedlichen Faktoren ab. Etwa wie intensiv man trainiert, mit wie viel Volumen man trainiert oder aber...
22.08.2017
GK oder Split-Training – was ist besser für DICH?
Wir kennen die Diskussionen um Ganzkörpertraining oder Split-Trainings Routinen. Jeder kennt sie. Und es werden auch immer wieder sehr gute Begründungen für das Eine oder das Andere geliefert. Den meisten Anfängern wird dabei zu einem Ganzkörpertraining...
18.08.2017
3 Gründe warum und wie du Ganzkörpertraining machen solltest!
Ganzkörpertraining klingt immer stark nach Anfängertraining. Denn praktisch jeder Neueinsteiger im Bereich des Fitness Sports bekommt zunächst einmal einen Plan verpasst, mit dem er in der Regel dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen seinen...
08.08.2017
Die Pro und Contras einer hohen Trainingsfrequenz
Die Trainingsfrequenz ist eine sehr heiß diskutierte Variable im Kraftsport und Bodybuilding und wirklich Einigkeit herrscht zu diesem Thema nicht. Anschaulich wird dies vor allem wenn man sich die unterschiedlichen Trainingsphilosophien die existieren einmal...
26.07.2017
Das perfekte Training um Schwächen zu bearbeiten
Es gibt Muskeln, die wachsen einfach. Egal was man tut. Es macht sogar manchmal den Eindruck, als würde man sie überhaupt gar nicht trainieren müssen und trotzdem würden sie einfach immer weiter wachsen. Sie bilden sich zu Stärken aus und egal was geschieht,...
24.07.2017
Die beiden vergessenen Trainingsmethoden
Wenn wir über Training sprechen, dann reden wir meist über Splits, Übungen, Satzzahlen, Intensität oder Pausengestaltung. Und das sind natürlich alles wichtige Parameter. Denn nur ein gut geplantes Training führt letztlich auch zum geplanten Erfolg....
11.07.2017
Mach das Gegenteil und wachse wie verrückt!
Der typische Split eines FitnessFreaks ist meist ein eher hoher aufgeteilter Trainingssplit mit einer Trainingseinheit pro Muskelgruppe und Woche, ggf. auch eine zweimalige Belastung jeder Muskelgruppe wöchentlich. Doch was wenn all die gut gemeinten Ratschläge...
08.05.2017
Ist das Training mit freien Gewichten wirklich besser?
In der Fitness Branche ist mittlerweile allgemein anerkannt, dass ein Training ohne freie Gewichte mit schweren Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Schulterdrücken praktisch undenkbar ist und man definitiv auf diese Übungen zurückgreifen...
22.04.2017
Ganzkörpertraining für Anfänger? Das Gegenteil ist der Fall!
Die Empfehlung dass Anfänger mit einem Ganzkörperplan trainieren sollten und Fortgeschrittene mit einem Split Programm kennen wir wohl alle. Doch ist das wirklich korrekt so? Wahrscheinlich ist sogar eher das Gegenteil der Fall. Denn gerade Ganzkörperpläne...
04.12.2016
Diese 3 Trainingsvariablen entscheiden über Sieg oder Niederlage bei deinem Muskelaufbauprogramm
Im letzten Teil haben wir uns bereits einmal näher damit beschäftigt, welche Voraussetzungen bei der Ernährung gegeben sein müssen, um maximal an Muskelmasse aufzubauen. Doch bisher hat sich noch niemand zu einem top Bodybuilder und Fitness-Ästhetiker...
31.10.2016
Die besten Muskelaufbauübungen für jede Muskelgruppe
Wenn es um die richtige Übungsauswahl geht, dann scheiden sich häufig die Geister. Während die einen einfach nur auf Grundübungen schwören, gehen die anderen weiter und sehen Maschinen, Kabelzüge und weiteres Equipment für unerlässlich für FitnessFreaks...
13.09.2016
Die Kickstarter Strategie für schnellen Muskelaufbau
Nach langer Zeit der Diät und einer guten Form im Sommer, bekommen die meisten FitnessFreaks wahrscheinlich nun auch langsam wieder Lust, richtig ordentlich Muskelmasse draufzupacken. Verständlich. Nur leider ist der Prozess des Muskelaufbaus eher langsam...
07.09.2016
Ganzkörpertraining oder Split - was ist besser für DICH!?
Diese Diskussion wurde schon so oft geführt. Und jeder der Parteien behauptet von sich, die bessere Wahl getroffen zu haben. Und in der Tat ist es natürlich auch so, dass beide Varianten ihre Vorteile haben - aber eben auch ihre Nachteile. Ganzkörpertraining...
11.07.2016
Das "Mehr ist mehr"-Prinzip des Muskelaufbaus
Weniger ist mehr hieß es lange Zeit im Bodybuilding. Lieber nur wenige Sätze, die dann aber bis zum absoluten Muskelversagen und darüber hinaus ausgeführt. Das sei besser als das altmodische Volumentraining. Mittlerweile weiß man, dass mehr Volumen besser...
15.05.2016
Dein perfektes Trainingsprogramm!
Heutzutage ist es gar nicht mehr so einfach, das für sich passende Programm zu finden. Früher schien das irgendwie leichter. Man ging ins Studio, hat Gewichte bewegt, gegessen, geschlafen und wieder von vorne. Heute gibt es dutzende Diskussionen über Volumen...
05.12.2015
Minimaler Aufwand für maximalen Erfolg im Gym!
Wir können davon ausgehen, dass FitnessFreaks aller Wahrscheinlichkeit nach gerne trainieren. Gerne und viel. Die meisten von uns fühlen sich im Gym schon fast wie zu Hause. Das Gefühl, nach einer harten Trainingseinheit, wirklich alles für weiteren Muskelaufbau...