01.06.2025
Die 10 Regeln für maximalen Muskelaufbau - Teil 1/2
Es gibt viele Versprechungen und noch mehr Trainingstechniken und Systeme, die von sich behaupten das Beste zu sein. Wir wollen hier auch gar nicht widersprechen oder diskutieren, noch wollen wir einzelne Systeme bewerten. Denn es gibt systemübergreifend...
26.01.2025
Deine Schritt für Schritt Anleitung zu einem perfekten Fitness Body
Woran bist du interessiert? Normalerweise doch daran, Muskeln aufzubauen und bei einem akzeptablen Körperfettanteil die Bauchmuskeln spielen lassen zu können, oder nicht? Dann musst du aber durchdacht an die Sache herangehen und die richtige Strategie wählen,...
24.01.2025
Achtung Hardgainer! Diese Fehler solltest du vermeiden!
Wie man genau einen Hardgainer definiert sei dahingestellt. Fakt ist jedoch, es gibt Personen die tun sich leichter und es gibt Personen die tun sich schwerer dabei, Muskelmasse aufzubauen. Das Problem an der ganzen Angelegenheit ist nun jedoch, dass genau...
12.10.2024
Darum macht dich Krafttraining besser in allem!
Für FitnessFreaks ist Training ein Lifestyle. Der Fitness Lifestyle. Dazu gehören ein aktives Auftreten, Krafttraining, eine gesunde Ernährung und ein gutes Aussehen. Und aus diesem Grund findet man FitnessFreaks auch mehr als regelmäßig in Gyms und...
06.10.2024
Auf diese 3 Isolationsübungen solltest du nicht verzichten!
Meist wird FitnessFreaks dazu geraten, ihr Training rund um Grundübungen aufzubauen. Und das ist auch gut so. Denn Grundübungen haben den Vorteil, dass sie in der Regel sehr funktionell sind, viel Muskelmasse auf einmal trainieren und gleichzeitig die Koordination...
20.06.2021
Trainieren wie ein Athlet, aussehen wie ein Model - so geht es!
Für einen FitnessFreak ist die Ästhetik mit Sicherheit ein wichtiger, wenn nicht sogar DER wichtigste Punkt. Große Muskeln und ein geringer Körperfettanteil. Das sind die Markenzeichen eines echten Fitness Ästheten. Doch vielen reicht das nicht. Schließlich...
29.06.2017
Wie du pure Kraft aufbaust und dabei immer besser aussehen wirst
Der Stärkste im Gym zu sein, das ist eine Vorstellung die vielen gefällt. Und das kann man ja auch kaum einem übel nehmen. Es macht eben was her, wenn kein anderer so viel beugt, hebt oder drückt als man selbst. Vor allem dann nicht, wenn man nicht nur...
15.06.2017
Die 3 Schlüsselpunkte einer optimalen Trainingsplanung
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann hast du unterschiedliche Möglichkeiten. Entweder du kannst einfach ins Gym gehen, tun was immer du möchtest und wie wild und planlos durch die Gegend trainieren oder aber du kannst das Ganze etwas geplanter angehen....
25.04.2017
Untersuchungen bestätigen: Das sind die besten Übungen für die Brust
Brustmuskeln aufzubauen ist nicht ganz einfach. Zumindest nicht für jeden. Das Problem ist zudem, dass die Brustmuskeln eine Muskelgruppe darstellen, welche von den meisten FitnessFreaks gerne trainiert wird und bei der man am liebsten immer alles geben...
03.04.2017
3 Gründe warum Krafttraining immer an erster Stelle stehen sollte
Schaut man sich all die Diäten an, die jetzt natürlich wieder aus dem Boden gestampft werden, so fällt sehr schnell auf, dass das Hauptaugenmerk hier häufig in Richtung Cardiotraining gelegt wird. Das Erste was geändert wird ist die Menge an Cardiotraining...
27.03.2017
Density Training - die vergessene Hochintensitätsmethode für massive Gainz
Wenn wir über Training sprechen, dann in der Regel über Gewichtssteigerungen, Steigerung der Trainingsfrequenz oder über Manipulationen die sich direkt auf das Trainingsvolumen auswirken. Im nächsten Schritt wird dann über die richtige Übungsauswahl...
26.03.2017
3 Grundregeln die jeder kennen muss der Muskeln aufbauen möchte
Willst du Muskeln aufbauen? Mit Sicherheit. Sonst wärst du wohl nicht auf dieser Seite gelandet und würdest dich wohl kaum als FitnessFreak bezeichnen. Doch dieses Vorhaben ist gar nicht so ohne. Es klingt vielleicht einfach, nur ein paar Mal pro Woche...
13.03.2017
Maximale Resultate durch extremes Powerbuilding
Was genau ist eigentlich dieses Powerbuilding? Beim Powerbuilding handelt es sich um eine Mischung aus Powerlifting und Bodybuilding. Man sucht sich sozusagen das Beste aus beiden Welten aus. Beim Powerlifting geht es um pure Kraft. Muskeln sind nur Mittel...
08.02.2017
Die besten Methoden um deinen Rücken zum Explodieren zu bringen!
Auch ein starker Rücken kann entzücken! Kennst du diesen Spruch? Bestimmt! Und er ist mehr als wahr. Denn während ein gut trainierter Six Pack und eine stark entwickelte Brust für Aufsehen sorgen, beeindruckt der Rücken wohl am meisten, wenn dieser gut...
19.01.2017
Vergiss all die Body-Part Splits!
Ja, du hast richtig gelesen. Vergiss all die Body-Part Splits. Es sei denn, du bist Anfänger oder auf Stoff. Warum? Weil sowohl Anfänger als auch Personen die Anabolika konsumieren einen relativ starken und vor allem langen Wachstumsreiz nach dem Training...
07.12.2016
Powerbuilding - Mit diesem Plan wirst du zum muskulösen Kraftmonster!!!
Ziel der meisten FitnessFreaks dürfte es sein, viel Muskeln aufzubauen und den Körperfettanteil gering zu halten. Lifestyle-Aestethic Ziele eben. Doch es ist auch gar nicht so schlecht, nicht nur kräftig auszusehen, sondern auch kräftig zu sein. Denn...
04.12.2016
Diese 3 Trainingsvariablen entscheiden über Sieg oder Niederlage bei deinem Muskelaufbauprogramm
Im letzten Teil haben wir uns bereits einmal näher damit beschäftigt, welche Voraussetzungen bei der Ernährung gegeben sein müssen, um maximal an Muskelmasse aufzubauen. Doch bisher hat sich noch niemand zu einem top Bodybuilder und Fitness-Ästhetiker...
17.11.2016
Ist HIT das perfekte Training für dich? Möglicherweise!
HIT steht für Hochintensitätstraining. Beim HIT geht es also darum, mit niedrigem Volumen und hoher Intensität Muskeln aufzubauen. Oftmals sind nicht mehr als zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche zu jeweils 20-40 Minuten notwendig, um ein HIT auszuführen....
20.10.2016
Die besten Intensitätstechniken für heftiges Muskelwachstum
Um Muskelwachstum auszulösen müssen wir immer neue Reize auf unsere Muskulatur setzen, an die sie sich entsprechend anpassen kann. Denn genau so funktioniert Muskelaufbau. Man setzt einen entsprechenden Trainingsreiz und die Muskulatur kann sich entsprechend...
18.08.2016
In 6 Schritten zum absoluten Fitness Profi
In so vielen Trainingsartikeln wird von speziellen Techniken berichtet, von Intensitätssteigerungen und von ganz besonderen Splits und Co. doch die Wenigsten denken daran, ihren Plan einfach einmal grundlegend aufzubauen. Und damit du genau DAS kannst, solltest...
14.07.2016
Erfolg ist kein Zufall - plane dein Training richtig für massive Zuwächse!
Klare Sache! Es gibt zig verschiedene Möglichkeiten Muskeln aufzubauen und noch mehr Ansichten darüber, welche Methode letztlich die beste ist, welche Übungen die wichtigsten sind und welcher Split am effektivsten ist. Und genau das Gleiche ergibt sich...
10.07.2016
4 Möglichkeiten deine Kniebeugenleistung schnellstmöglich zu verbessern!
Die Kniebeuge wird gerne als Königin aller Übungen bezeichnet und das auch nicht zu Unrecht. Denn die Kniebeuge ist eine fantastische Übung, um die Gesamtkraft des Körpers zu verbessern und um jede Menge Muskelmasse aufzubauen. Zudem ist es eine sehr...
05.04.2016
5 Prinzipien um schnell neuen Muskelaufbau auszulösen
Muskelaufbau ist unser aller Ziel. Dafür trainieren wir, dafür quälen wir uns. Doch was genau löst eigentlich Muskelaufbau aus? Wie können wir es stimulieren und wie können wir unsere Zuwächse verbessern? Für viele von uns sind einige Dinge schon...
05.03.2016
5-3-1...GROWTH! So verwendest du das beliebte Powerlifting System um Muskeln aufzubauen!
Fünf, drei und eins. Drei magische Zahlen in der Welt der Kraftentwicklung und des Powerliftings. Und nicht zu Unrecht. Denn in der Vergangenheit haben schon sehr erfolgreiche Kraftdreikämpfer beachtliche Fortschritte mit diesem System erzielt. Doch nicht...