17.04.2025
Der „leanste“ Aufbau deines Lebens!
Immer wieder bekommen wir Anfragen, wie es möglich ist, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Körperfettgehalt möglichst niedrig zu halten. Sprich, eine Art Bodyrecomposition. Grundsätzlich gibt es hier natürlich sehr viele unterschiedliche Möglichkeiten,...
04.04.2025
Das perfekte Frühstück um in einen perfekten Fitness-Tag zu starten!
In den vergangenen Jahren wurde viel über das Frühstück diskutiert. Ursprünglich wurde das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages ausgegeben. Dann kam der Intermittent Fasting Boom und plötzlich war die einst wichtigste Mahlzeit, die erste...
14.03.2019
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen - so geht's!
Bodyrecompositioning. Ein Begriff der letztlich das Ziel beschreibt, Muskeln aufzubauen und parallel dazu Körperfett abzubauen. Einfach ausgedrückt, man versucht das Unmögliche möglich zu machen. Denn im Gegensatz zur Annahme, man müsse ein dauerhaftes...
29.08.2017
Bulken und 100% Muskeln aufbauen – geht das?
Wenn wir „bulken“ dann möchten wir Muskeln aufbauen. Das ist der Sinn hinter einer solchen Bulking Phase. Es geht darum, möglichst viel Muskeln aufzubauen, um nach der Aufbauphase mehr Muskeln zu haben als nach der letzten Diät Phase. Auch klar. Doch...
27.12.2016
Warum Bulking für fortgeschrittene Sportler Schwachsinn ist!
Die Diskussion darüber, ob man besser bulken soll oder sich in eine Leanmass-Phase begeben sollte, während der man den Körperfettanteil so niedrig wie möglich hält, dauert nun schon seit Jahrzehnten an. Dabei gibt es zwei Ansichten die von zwei unterschiedlichen...
14.11.2016
Deshalb solltest du über den Winter nicht fett werden!
Saisonal betrachtet ist der Winter die Zeit des Muskelaufbaus. Für viele ein Synonym für Masseaufbau, Bulking oder Off-Season. Doch wer nicht gerade Wettkampf-Athlet ist, der hat streng genommen keine Off-Season. Denn wer keine "On-Season" hat ist auch...
23.10.2016
Die wichtigsten Prinzipien für „Lean Gainz“!
Wer sich nicht als Wettkampfbodybuilder sondern vielmehr als Aersthetic-Builder oder Powerbuilder bezeichnet, der dürfte verstärkt Interesse daran haben, möglichst „lean“ aufzubauen. Also ein möglichst gutes Verhältnis von Muskel- zu Fettaufbau zu...
09.10.2016
3 Tipps für deine Lean Mass Phase
Wir wollen hier ganz bewusst nicht von Masse-Phase oder Bulk-Phase reden. Denn meist werden diese Begriffe direkt in Verbindung gebracht mit massiven Gewichtszunahmen und Körperfettzunahmen innerhalb kürzester Zeit. Genau das wollen wir als FitnessFreaks...
12.09.2016
The Anabolic Solution - Muskeln aufbauen und trotzdem maximale ripped bleiben!
Das ist der Traum eines jeden FitnessFreaks! Muskeln aufbauen und gleichzeitig so ripped wie möglich bleiben oder werden. Und wir alle wissen, dass das leider kein ganz einfaches Unterfangen ist. Aber „nicht ganz einfach“ bedeutet nicht, dass es unmöglich...
30.05.2016
Training oder Ernährung - Was ist der wichtigere Teil?
Diese Frage stellen sich täglich dutzende FitnessFreaks und schon sehr oft wurde darüber diskutiert, was wohl wichtiger sei. Hier wurden die wildesten Thesen und prozentualen Verteilungen aufgestellt. Bis hin zu „70% ist Ernährung, 30% ist Training“....
17.05.2016
Wie sollte ich essen für optimalen Muskelaufbau?
Neben einem möglichst niedrigen Körperfettanteil ist ein wichtiges Erkennungsmerkmal von FitnessFreaks natürlich das Vorhandensein von Muskelmasse. Denn nur diese Kombination lässt einen wirklich fit und ästhetisch aussehen. Die meisten Sportler haben...
02.04.2016
6 Ernährungsstrategien für mehr Muskelmasse
Während alle derzeit über Diät diskutieren und über den perfekten Six Pack im Sommer, wollen wir die Diät in diesem Jahr auslassen und die Zeit lieber nutzen, um optimal Muskeln aufzubauen. Dazu benötigen wir natürlich mehr Energie. Diese müssen wir...
15.02.2016
Das Minimax-Prinzip: Innerhalb kürzester Zeit das Maximale herausholen!
Nun, es ist kein Geheimnis, dass immer mehr Menschen immer weniger Zeit haben. Häufig müssen viele Dinge unter einen Hut bekommen werden. Beruf, Familie, Freunde…und eben auch das eigene Fitnesstraining und die dazu passende Ernährung. Dieses Vorhaben...
17.11.2015
Diese 4 Punkte sind alles was du wissen musst um einen perfekten Körper zu formen!
Wir alle wollen große Muskeln und einen niedrigen Körperfettanteil. Und wir wollen alle unsere Bauchmuskulatur sehen und das wenn möglich das ganze Jahr über. Und dafür sind einige von uns vielleicht sogar dazu bereit, sich sprichwörtlich zu opfern...