31.05.2025
Diese Trainingstechniken für massiven Muskelzuwachs hast du garantiert noch nicht probiert!
Zugegeben, es ist nicht einfach zu behaupten, es gäbe überhaupt noch Trainingstechniken, die man nicht kennen würde, in einer Zeit, in der das Internet voll ist von neuen Techniken, Methoden und Plänen, rund um das Training und das Thema Muskelhypertrophie....
11.05.2025
2 übersehene Trainingstechniken für neue Muskelzuwächse
Wenn wir einen Muskel zum Wachsen bringen wollen, müssen wir ihn stimulieren. Wir müssen regelmäßig neue Reize setzen. Und diese müssen von der Intensitätsseite aus betrachtet höher sein, als die Reize, die zuvor gesetzt wurden. Man muss den Muskel...
27.03.2025
Warum härter nicht immer besser ist!?
Schaut man sich die ganzen Sportler und Infos in der Fitnessbranche einmal genauer an, dann fällt schnell auf, dass häufig das „härter ist besser“ Credo herrscht. Wenn man nicht mehr weiter kommt mit seinem Trainingsplan, muss man einfach härter trainieren....
04.02.2025
Musst du wirklich schwer trainieren als FitnessFreak???
Alle reden immer nur von PRs von neuen Rekorden beim Bankdrücken, beim Kniebeugen, beim Kreuzheben. Es werden Zentnerweise Zusatzgewicht bei Dips und Klimmzügen verwendet und alle konzentrieren sich ausnahmslos nur noch auf Grundübungen – Powerlifting-Übungen....
30.11.2024
Die 3 erfolgreichsten Intensitätstechniken für schnelles Muskelwachstum
Intensitätstechniken sind ein integraler Teil der Bodybuilding-Kultur. Sie haben das Ziel, einen Trainingssatz intensiver zu gestalten und diesen in der Regel über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus zu steigern. Dabei erfordern Intensitätstechniken...
01.09.2020
3 praxiserprobte Trainingsmethoden für maximalen Muskelaufbau
Es gab wohl selten oder nie so viele unterschiedliche Trainingsmethoden, Prinzipien, Tipps und „Geheimnisse“ in Sachen Training für Muskelhypertrophie als derzeit. Scheinbar hat jeder „angesagte Trainer“ mittlerweile sein eigenes „Trainingssystem“,...
20.05.2020
Das Prinzip der erzwungenen Wiederholung
Vielen ist sicher Joe Weider bekannt. Der „Master Blaster“ wie er auch gerne genannt wird gilt als Begründer des Bodybuildingsports. Er war es, der 1946 die IFBB (International Federation of Bodybuilding & Fitness) gründete. Ihm haben wir ebenfalls...
14.03.2019
3 Trainingstechniken mit denen Schwachstellen kein Thema mehr sind
Das Problem mit den Schwachstellen kennen wir alle. Einige Muskelgruppen reagieren hervorragend auf Training. Man wird in den Übungen stärker, die primär auf diese Muskelgruppen bezogen werden können und die Muskeln scheinen zu wachsen, egal was wir tun....
02.09.2017
Satzpausen: Die vergessene Variable des Erfolges!
Wenn man heute darüber spricht, wie man seinen Trainingsplan idealerweise aufbauen sollte, dann redet man in der Regel vom Trainingsvolumen, der Frequenz mit der trainiert wird oder ob man bis zum Muskelversagen trainieren sollte oder nicht. Außerdem werden...
12.03.2017
Die besten Intensitätstechniken und ihre korrekte Anwendungen für maximale Gainz
Intensitätstechniken sind Möglichkeiten, die Intensität eines Satzes über das normale Maß hinaus zu steigern. Wenn es nicht mehr reicht, nur bis zum Punkt der Muskelerschöpfung zu trainieren, dann können Intensitätstechniken eingesetzt werden, um...
11.01.2017
Aufsteigende Sätze für maximales Muskelwachstum
Drop-Sets oder Reduktionssätze sind dir bestimmt ein Begriff, nicht wahr? Dabei trainiert man mit einem Gewicht, welches man für eine bestimmte und vordefinierte Anzahl an Wiederholungen bewegen kann. Erreicht man den Punkt des momentanen positiven Muskelversagens,...
23.12.2016
3 Gründe warum du es nicht schaffst neue Muskelmasse aufzubauen
Wie häufig kommt es vor, dass Sportler hochambitioniert und motiviert von der Diät in die Aufbauphase wechseln, mit dem Wunsch und dem Ziel im kommenden Sommer bei gleicher oder besserer Form mehr Muskelmasse vorweisen zu können? Unzählige Male! Doch...
28.11.2016
Die perfekte Trainingsplanung für maximalen Aufbauerfolg
Es kommt häufig vor dass FitnessFreaks nicht den gewünschten Erfolg aus ihrem Trainingsplan ziehen. Einfach aus dem Grund, weil hier zu stark auf Grundlage von Mythen und Erzählungen geplant wird und in zu geringem Umfang auf einer soliden wissenschaftlichen...
13.11.2016
Die besten Techniken um dein bestehendes Training zu optimieren
Jeder FitnessFreak sucht immer nach Optimierungen in seinem Training. Kein Wunder. Denn schließlich möchte man ja auch immer besser und stärker werden. Doch kein FitnessFreak möchte deshalb direkt seinen ganzen Plan und sein gesamtes Vorgehen über den...
21.10.2016
Die brutalsten - aber effektivsten - Möglichkeiten Muskeln aufzubauen!
Muskelaufbau hat manchmal etwas mit Fanatismus zu tun. Man muss wahrlich „geil“ darauf sein, in jedem Training alles zu geben und alles für den Erfolg zu tun. Nicht immer trifft diese Einstellung auf Verständnis. Meist wird man sogar dafür ausgelacht...
20.07.2016
So trainierst du den Muskel für maximale Ermüdung und maximale Zuwächse!
In den letzten Wochen und Monaten wurden immer mehr Diskussionen laut, wie man denn am besten Muskelmasse aufbauen könne. Viele Wiederholungen mit leichtem Gewicht oder wenig Wiederholungen möglichst schwer? Was ist am besten? Wie geht man am besten vor?...
06.06.2016
Die verrücktesten Trainingstechniken der Welt!
Wenn es darum geht Muskeln aufzubauen, scheinen Fitness Sportler kreativ zu werden. Es gibt immer neue, teilweise äußerst verrückte, Methoden und Techniken, die die Ergebnisse noch einmal verbessern sollen und die noch mehr Muskeln bescheren sollen, als...
23.05.2016
So machst du für immer Fortschritte und erreichst deine Ästhetik Ziele!
Wir alle setzen uns Ziele zu Beginn unserer Trainingskarriere. Das ist nicht nur richtig so, sondern auch essentiell. Denn nur wer weiß wo er hin will, kann auch gezielt darauf hinarbeiten. Doch damit fangen die Probleme erst so richtig an. Denn mit „darauf...
09.12.2015
Training bis ans Limit für Fortschritte die über das Limit hinausgehen!
Die Debatte um Training bis zum Muskelversagen oder besser doch nicht, scheint einfach nicht abzureißen. Neue Studien zeigen jedoch immer häufiger, dass ein Training bis zum positiven Muskelversagen nicht notwendig ist, um Fortschritte in Sachen Kraftaufbau...
20.11.2015
Die Top 3 der krassesten Intensitätstechniken von denen du noch nie gehört hast!
Die typischen Intensitätstechniken die man aus dem Studio kennt, dürften erzwungene Wiederholungen sein, bei denen der Trainierende einen Satz bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens ausführt und ein Trainingspartner anschließend gerade so viel hilft,...
20.10.2015
Intensitätstechniken – Kann man Muskeln damit wirklich effektiver aufbauen?
Schon der Ur-Vater des Bodybuildings, Joe Weider, hatte etwas für sog. Intensitätstechniken übrig und integrierte sie aus diesem Grund in die Weider-Trainingsprinzipien die bis heute Gültigkeit haben und von der Bodybuilding-Szene anerkannt werden. Intensitätstechniken...
14.10.2015
Die 5 wichtigsten Regeln für Monster-Arme
Kennt ihr Dexter „The Blade“ Jackson? Diejenigen von Euch die sich nur gelegentlich oder häufiger mit Bodybuilding befassen auf jeden Fall, denn Dexter zählt zu den ältesten, erfahrensten und erfolgreichsten Bodybuildern der Geschichte. Schon 2008...
21.05.2015
Auto-Regulation: Fluch oder Segen für maximale Trainingsfortschritte?
Grundsätzlich können wir auf unterschiedliche Weise trainieren. Entweder wir haben feste Vorgaben. Dies kann sich auf Übungen, Satzzahlen, Wiederholungszahlen, Gewichte, Prozente unseres 1RM usw. beziehen oder wir gehen einfach ins Gym und machen irgendwas....