31.01.2025
Beast Mode On: 3 Tipps um ein Kreuzhebemonster zu werden!
„Was drückst du auf der Bank?“. Die wohl berühmteste Frage aller Zeiten, wenn es um die Fitnessbranche geht und um die Einschätzung von Stärke, Muskeln und Trainingsfortschritte. Doch warum eigentlich das Bankdrücken? Beim Bankdrücken kann man sich...
14.01.2025
5 Übungen für einen Monster Deadlift
Kreuzheben ist eine Übung die zwar schon seit Beginn des Krafttraining- und Fitness-Hypes bekannt ist, speziell in der Fitness Szene und auch unter Bodybuildern aber erst in den vergangenen Jahren wirklich an Popularität gewonnen hat. Mittlerweile ist sie...
09.11.2020
Alles was du wissen musst um in der Kniebeuge der Stärkste zu werden!
Die Kniebeuge wird gerne als Königin aller Übungen bezeichnet. Und tatsächlich, bei der Kniebeuge werden natürlich auch jede Menge Muskeln trainiert. Hier geht es zur Sache und die Kniebeuge ist eine Garantie für gut durchtrainierte Oberschenkel, sofern...
15.07.2020
2 Wege um deine Leistung in den Grundübungen massiv zu verbessern!
Das Ziel der meisten FitnessFreaks sollte darin bestehen, stärker zu werden. Denn wer stärker wird, der wird automatisch auch progressiv trainieren. Schließlich werden regelmäßig neue Reize durch neue mehr Gewicht auf der Hantel gesetzt. Keine Frage,...
08.01.2019
Darum ist Kreuzheben für FitnessFreaks unnötig!
Kreuzheben ist eine der drei wichtigsten Grundübungen und entsprechend eben eine Teildisziplin beim Powerlifting. Beim Powerlifting. Wo es nur darum geht viel Gewicht zu bewegen. Es geht nicht um Muskelaufbau. Es geht nicht um Bodybuilding. Es geht nur um...
09.08.2017
3 Schritte zum perfekten Deadlift!
Deadlifts oder auch als Kreuzheben bekannt ist eine überragende Übung um die gesamte hintere Kette zu trainieren. Man kann hier jede Menge Gewicht bewegen, extrem intensiv trainieren und wirklich Vollgas geben in Sachen Kraft und Muskelaufbau. Zwar ist...
26.06.2017
4 Strategien und den Fettabbau massiv zu tunen
Kurz vor dem Sommer kämpfen in der Regel alle FitnessFreaks mit den letzten hartnäckigen Fettpölsterchen, die man noch loswerden möchte. Es geht nicht mehr darum, größere Speckpolster zu eliminieren. Das wurde in der Regel schon während den letzten...
22.03.2017
Mit diesen 3 Tipps wirst du deine Kreuzhebeleistung rasant optimieren
Kreuzheben ist eine überragende Übung. Sie ist ehrlich und sie ist brachial. Es geht nur darum, ein schweres Gewicht vom Boden weg aufzuheben. Es geht darum all die Kraft die in dir steckt zu mobilisieren. Und der Trainingsreiz ist demnach extrem hoch....
13.03.2017
Maximale Resultate durch extremes Powerbuilding
Was genau ist eigentlich dieses Powerbuilding? Beim Powerbuilding handelt es sich um eine Mischung aus Powerlifting und Bodybuilding. Man sucht sich sozusagen das Beste aus beiden Welten aus. Beim Powerlifting geht es um pure Kraft. Muskeln sind nur Mittel...
03.02.2017
4 Übungen die dich extrem voranbringen - doch leider in viel zu wenigen Trainingsplänen zu finden sind!
Wenn es darum geht Kraft und Masse aufzubauen findet man die klassischen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken nahezu in jedem Trainingsprogramm. Und das natürlich auch vollkommen zurecht. Doch wenn es darum geht, in genau diesen Übungen...
28.01.2017
6 Punkte um deine Kniebeugeleistung extrem zu verbessern!
Kniebeugen sind für viele eine Art Hassliebe. Einerseits liefern sie in der Regel herausragende Ergebnisse, auf der anderen Seite ist diese Übung technisch sehr anspruchsvoll und nicht nur für die Muskeln eine Herausforderung, sondern auch für das Herz-Kreislauf-System....
30.11.2016
Die massivsten Trigger für explosives Muskelwachstum
Schwere Gewichte oder viele Wiederholungen? Kraftausdauer oder Powerlifting-Training? Volumen oder nicht! Was genau bringt unsere Muskeln zum Wachsen und vor allem, worauf müssen wir ganz gezielt achten, wenn wir den Maximalen Benefit eines Muskelaufbauprogramms...
17.04.2016
Diese Trainingsmethoden sollte jeder FitnessFreak kennen!
Trainingspläne und Trainingsmethoden gibt es mittlerweile wie Sand am Meer. Manchmal könnte man meinen, es gehört zum guten Ton des „trendy“ seins, ein eigenes Programm zu haben, welches scheinbar das Rad neu erfunden hat. Doch der Großteil davon...
16.04.2016
Die Texas Methode - Brutale Ergebnisse für Kraft und Masse!
Die typischen Krafttrainingsprogramme die man für FitnessFreaks kennt, sind mit Sicherheit das klassische 5x5 Programm, das 5/3/1-Programm von Wendler oder, für Beginner, das Starting Strength Programm. Alle drei Programme sind absolut praxiserprobt und...
22.03.2016
Sofortige Kraftsprünge beim Kreuzheben mit diesen simplen Tricks
Kreuzheben ist eine viel diskutierte Übung. Ursprünglich ist sie eine reine Kraftübung aus dem Bereich des Kraftdreikampfes. Doch auch Bodybuilder haben sich mittlerweile in diese Übung „verliebt“. Denn auch wenn sie keine klassische Übung für Bodybuilder...
19.03.2016
Kraft-Plateau? So wirst du sofort wieder stärker!
Wer Muskeln aufbauen will kann ein einziges und einfaches Konzept und „Geheimnis“ verfolgen. Nämlich zu versuchen in den Grundübungen stärker zu werden. Das ist mit Sicherheit nicht die einzige Möglichkeit mehr Muskeln zu bekommen, allerdings ist...
15.02.2016
Squat Every Day - der perfekte Plan für eine unfassbar schnelle Transformation
Es ist manchmal schwer zu glauben, wenn Sportler mit Ideen kommen, die dem völligen Gegenteil von dem entsprechen, was der landläufigen Meinung entspricht. Meist werden solche verrückten Ideen dann auch schnell abgehakt oder einfach als sinnlos und idiotisch...
14.12.2015
4 Tipps um der stärkste Kreuzheber deines Gyms zu werden!
Wir lieben Kreuzheben! Denn Kreuzheben ist die Übung und Demonstration wahrer Stärke. Keine andere Übung zeigt so deutlich auf, wie stark eine Person ist. Denn beim Kreuzheben wird ein schweres Gewicht aus ruhender Position bis in die vollkommene aufrechte...
12.11.2015
Hybrid-Training für brutale Muskelzuwächse
Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, dass man sich einem bestimmten Lager zuschreibt. Einer Gruppe von Personen zuordnet, die ein bestimmtes Ziel erreichen möchte. Und das ist gut. Du beispielsweise wirst dich dem typischen FitnessFreaks Lifestyle zugesprochen...
31.10.2015
Train like a beast - dein Weg zu einem echten Athletenkörper!
Die meisten Fitness Sportler haben nur eines im Kopf: Sie wollen mehr Muskeln! Einen athletischen Körper mit einer guten Linie, einer ästhetischen Optik und einem möglichst geringen Körperfettanteil. Und das kann man ja auch nachvollziehen. Denn wer möchte...