21.04.2025
Schluss mit Kalorien zählen - die einfachste Diätstrategie der Welt!
Flexible Dieting und IIFYM ist in aller Munde. Schaut man sich die unterschiedlichen Fitnessseiten und Video-Kanäle einmal an, dann sieht man praktisch permanent irgendwelche „Full Day of Eating“-Videos, in denen sich die Sportler praktisch versuchen...
26.01.2025
So kompensierst du unkontrollierte Cheat Days
Kennst du diese Situation? Es ist Sonntagmorgen und wir stehen auf. Alles ist gut. Wir haben (noch) nichts Böses im Sinn. Doch gerade einmal 12-14 Stunden später geht uns nur ein einziger Gedanken durch den Kopf: Wie konnte das nur passieren? Wir haben...
12.10.2024
Diese 4 Dinge zerstören deine Form!
Als Ästhetik Bodybuilder ist man natürlich darauf aus, möglichst wenig Körperfett mit sich herumzutragen. Entsprechend „scharf“ sollte die Form sein. Die Bauchmuskulatur sollte wie geritzt aussehen und die einzelnen Muskelfasern jeder Muskelgruppe...
09.10.2024
Refeeds - richtig eingesetzt ein brutaler Diätvorteil
Über das Thema der Refeeds wird immer wieder berichtet und es kommen unterschiedliche Meinungen und Stimmen zur Thematik auf. Das liegt aber vielleicht auch daran, dass jeder etwas anderes unter dem Begriff der Refeeds versteht. Fakt ist, Refeeds sind keine...
18.02.2020
Wie ein Refeed aussehen sollte, um optimalen Nutzen davon tragen zu können!
Refeeds ist ein heiß diskutiertes Thema in der Fitness- und Diätwelt. Doch die Einstellungen und Ansichten zu diesem Thema sind so unterschiedlich, dass man schnell den Faden verliert. Aus Refeeds werden Cheat-Meals, aus Cheat-Meals Fresstage. Doch ist...
06.10.2019
So nutzt du ein CHEAT-MEAL richtig!
Cheat-Meals haben einen sehr unterschiedlichen Ruf. Die einen Sportler finden sie irgendwie daneben, die anderen feiern sie und finden sie effektiv. Doch wie sollte ein Cheat-Meal eingesetzt werden, was sollte gegessen werden und wann macht der Einsatz überhaupt...
18.10.2016
Der Carb-Cycling Index
Carb Cycling ist Teil der besten und effektivsten Ernährungsstrategien und Diäten in der Fitness Branche. Einer der ersten der diesen Ansatz zu nutzen wusste ist beispielsweise Mauro DiPasquale, als Teil seiner Anabolen Diät oder auch Martin Berkhan in...
01.10.2016
Reverse Dieting - dein Weg zur optimalen Off-Season Shape
Der Sommer ist zu Ende und wir haben bereits die ersten Herbsttage hinter uns. Das bedeutet, die Freibäder sind geschlossen, die Urlaube durch und für den Badesee ist es zu kalt. Entsprechend ist es auch Zeit, sich wieder für die Aufbauphase vorzubereiten....
03.02.2016
6 perfekte Snacks als Alternative zu Chips und Co.
Natürlich, wir alle sind FitnessFreaks und bedacht, unserem Körper etwas Gutes zu tun und diesen zu stählen. Weniger Körperfett, mehr Muskeln. Das ist das Credo. Doch das bedeutet nicht, dass wir nicht auch einfach Menschen sind. Auch wir liegen abends...