22.05.2025
Diese Fehler solltest du beim Armtraining vermeiden!
Armtraining hat irgendwie etwas Magisches. Fast schon mystisches. Denn dicke Arme sind wohl das erste Erkennungsbild, ob jemand trainiert oder nicht. Zumindest beim Otto-Normalverbraucher. Oder ist es euch noch nie passiert, dass euch jemand am Oberarm gepackt...
16.04.2025
Die 2 wichtigsten Eckpunkte für eine optimale Trainingsplanung
Was unterscheidet eigentlich einen Trainingsplan von einer Trainingsplanung? Oder noch besser, was unterscheidet rein „autoregulatives“ Training von einer Trainingsplanung? Eine Trainingsplanung ist ein Vorgang, den man nachvollziehen kann. Und zwar zu...
29.03.2025
Ein verrückter Trainingsplan für verrückte Muskelzuwächse!
Wenn man alle Register ziehen möchte und maximale Muskelzuwächse erreichen will, muss man seine Muskeln von "allen Seiten" attackieren. Doch "von allen Seiten" bedeutet nicht zwangsweise, dass man dutzende verschiedene Übungen absolvieren muss für eine...
11.03.2025
3 Muskelaufbautipps: So wirst du breit!
Eine breite Erscheinung und die dazugehörigen Proportionen, welcher Fitnessfreak wünscht sich dies nicht? Wir möchten dir Tipps geben, wie auch du deine Breite verbessern kannst! In den meisten Studios gibt es sie, die Athleten, welche einfach nur breit...
10.03.2025
Checkliste für den Muskelaufbau: Machst du Grundlegendes richtig?
Muskulatur aufzubauen kann je nach Veranlagung und gewissen Umständen nicht sehr einfach sein und muss häufig individuell angegangen werden. Wir möchten dir eine Checkliste zur Hand geben, damit du selbst beurteilen kannst, ob du auf dem richtigen Weg...
29.12.2024
Muskelaufbau: Auf was es beim Training wirklich ankommt!
Alle wissenschaftlichen Erkenntnisse, gut aufgestellte Trainingspläne, optimal abgestimmte Systeme usw. helfen dir evtl. nicht, wenn du bestimmte Faktoren, im und um deinem Training herum nicht berücksichtigst und dir zu Herzen nimmst! 1. Muskelgefühl...
30.11.2024
Die 3 erfolgreichsten Intensitätstechniken für schnelles Muskelwachstum
Intensitätstechniken sind ein integraler Teil der Bodybuilding-Kultur. Sie haben das Ziel, einen Trainingssatz intensiver zu gestalten und diesen in der Regel über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus zu steigern. Dabei erfordern Intensitätstechniken...
20.11.2024
Kohlenhydrate im Fitnesssport Teil III: Die 20 wichtigsten Tipps!
Hallo zum dritten Teil unserer Serie über Kohlenhydrate im Fitnesssport! In den ersten beiden Teilen haben wir bereits zwölf wertvolle Tipps geteilt, um deine Kohlenhydrataufnahme zu optimieren und deine sportliche Leistung zu steigern. Jetzt gehen wir weiter und präsentieren dir die letzten acht Tipps, um dein Wissen zu erweitern und deinen Erfolg im Fitnesssport weiter voranzutreiben.
03.11.2024
6 Tipps beim Bankdrücken: Mehr Kraft auf der Flachbank!
Du hast das Trainingsgewicht beim Bankdrücken leider schon länger nicht mehr erhöhen können oder bist mit deinen Fortschritten einfach unzufrieden? Wir möchten dir Tipps geben, wie es auch bei dir endlich wieder voran geht! Das Bankdrücken kann eine...
02.11.2024
5 Gründe weshalb du keine Muskeln mehr aufbaust!
Viele Sportler klagen nach einer längeren Trainingszeit über Probleme bei der Progression. Zu Beginn hat alles gut funktioniert, sie sind immer weiter gekommen und hatten viel Erfolg. Die Ziele wurden erreicht, der Muskelaufbau lief sehr gut! Doch plötzlich...
31.10.2024
5 Gründe warum der Herbst deinen Muskelaufbau unterstützen kann!
Wir befinden uns im Herbst. Viele Menschen ärgern sich darüber, dass es kälter wird, andere freuen sich auf die gemütliche Winterzeit. Als Fitnessfreak kannst du vom Herbst profitieren – warum dass so ist erfährst du in unserem heutigen Artikel!...
25.10.2024
Das Push-Pull Training für den Muskelaufbau!
Einer der effektivsten Trainingssysteme ist das Push-Pull Training. Wir möchten dir die Trainingsmethode vorstellen und dir einen Trainingsplan präsentieren, um das Training direkt praktisch umsetzen zu können! Du kannst sehr viele Trainingssysteme...
13.10.2024
4 Tipps für ein maximal effektives Brusttraining
Ob es so etwas wie ein perfektes Training für eine bestimmte Muskelgruppe gibt sei dahingestellt. Wahrscheinlich nicht. Denn natürlich ist es so, dass hier viele unterschiedliche und teils sehr individuelle Faktoren vorherrschen. Daher können wir hier...
18.09.2024
Kohlenhydrate im Fitnesssport Teil II: Die 20 wichtigsten Tipps!
Hallo zum zweiten Teil unserer Serie über Kohlenhydrate im Fitnesssport! In Teil I haben wir bereits die ersten sechs wichtigen Tipps behandelt, um das Beste aus deinen Kohlenhydraten herauszuholen. Nun setzen wir unsere Reise fort und präsentieren dir weitere sechs Tipps, die dir dabei helfen werden, deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Fitnessziele zu erreichen.
18.09.2024
Kohlenhydrate im Fitnesssport Teil I: Die 20 wichtigsten Tipps!
Du bist ein Fitnessfreak oder Bodybuilder und möchtest das Beste aus deinem Training herausholen? Dann sind Kohlenhydrate als wichtiger Bestandteil deiner Ernährung im Fitnesssport unverzichtbar! Kohlenhydrate dienen als primäre Energiequelle und spielen eine entscheidende Rolle bei der Leistungsfähigkeit, dem Muskelaufbau und der Regeneration.
11.09.2024
5 Tipps, um deine Ausfallschritte zu perfektionieren
Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken und zu formen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen, sollte die Technik einwandfrei sein. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir fünf wichtige Tipps vor, um deine Ausfallschritte zu optimieren und auf ein neues Level zu heben.
01.09.2024
5 super Tipps, um dein Ruder-Training zu verbessern
Rudern ist eine der effektivsten Übungen, um den gesamten Rücken zu trainieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen, sollte die Technik einwandfrei sein. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir fünf wichtige Tipps vor, um dein Ruder-Training zu optimieren und auf ein neues Level zu heben.
22.08.2024
4 Tipps um deine Klimmzüge zu verbessern!
Klimmzüge sind eine der effektivsten Übungen, um den Rücken zu trainieren. Sie sind jedoch auch eine der anspruchsvollsten Übungen und erfordern eine korrekte Technik, um Verletzungen vorzubeugen und maximale Ergebnisse zu erzielen. In diesem Blogbeitrag zeigen wir dir 5 wichtige Tipps, um dein Klimmzug-Training auf ein ganz neues Level zu heben.
22.08.2024
5 wichtige Tipps bei der Übung Bankdrücken
Das Bankdrücken ist eine sehr wichtige Übung, die die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur stärkt. Eine korrekte Technik und Ausführung sind jedoch entscheidend, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Hier sind 5 wichtige Tipps, die dir helfen, das Beste aus deinem Bankdrücken herauszuholen.
01.08.2024
5…3…1…GO!
Fünf, drei und eins. Drei magische Zahlen in der Welt der Kraftentwicklung und des Powerliftings. Und nicht zu Unrecht. Denn in der Vergangenheit haben schon sehr erfolgreiche Kraftdreikämpfer beachtliche Fortschritte mit diesem System erzielt. Doch nicht...
01.09.2020
3 praxiserprobte Trainingsmethoden für maximalen Muskelaufbau
Es gab wohl selten oder nie so viele unterschiedliche Trainingsmethoden, Prinzipien, Tipps und „Geheimnisse“ in Sachen Training für Muskelhypertrophie als derzeit. Scheinbar hat jeder „angesagte Trainer“ mittlerweile sein eigenes „Trainingssystem“,...
01.09.2020
In 5 Schritten zum perfekten Trainingsplan
In DIESEM Artikel hast du bereits erfahren, wie du deine Ernährung richtig zusammenstellst für maximale Erfolge zu deiner persönlichen Zielsetzung. Außerdem wurde bereits erwähnt, dass die Grundlage jeder erfolgreichen Körpertransformation natürlich...
21.07.2020
Diese Trainingstechniken für massiven Muskelzuwachs hast du garantiert noch nicht probiert!
Zugegeben, es ist nicht einfach zu behaupten, es gäbe überhaupt noch Trainingstechniken, die man nicht kennen würde, in einer Zeit, in der das Internet voll ist von neuen Techniken, Methoden und Plänen, rund um das Training und das Thema Muskelhypertrophie....
14.06.2020
8 Tipps für den Muskelaufbau!
Neben sehr vielen komplexen Zusammenhängen und diskutierten Funktionen beim Muskelaufbau, gibt es Grundlagen, an denen sich in den letzten Jahren nicht viel oder nur teilweise Empfehlungen geändert haben. Solche Grundlagen solltest du möglichst versuchen...