20.05.2025
Die Top 4 der wichtigsten Ernährungsmaßnahmen für FitnessFreaks!
Ernährung ist Gewohnheit. Das mag für viele vielleicht erstmal befremdend klingen, ist jedoch wirklich so. Wir bekommen bereits von klein auf ein gewisses Muster auferlegt. So ist es hierzulande zum Beispiel üblich zum Frühstück Brötchen mit Marmelade...
12.05.2025
Worauf man bei der Proteinzufuhr tatsächlich achten sollte für maximale anabole Effekte!
Seit je her sieht man Bodybuilder mit vorgekochten Mahlzeiten durch die Studios ziehen. Scheinbar sind die Körper dieser Sportler anders, als die von allen anderen Athleten dieser Welt. Denn in kaum einer Sportart wird so penibel darauf geachtet, dass man...
20.04.2025
Dein Weg zu todsicherem Fortschritt beim Muskelaufbau
30% Training, 70% Diät...naja...ob das nun wirklich ganz genauso ist, das sei mal dahingestellt. Schließlich hat sich noch niemand zum Weltmeister ernährt. Egal in welcher Sportart oder Disziplin. Dennoch zeigt dieser Spruch, wie wichtig die Ernährung...
01.04.2025
Kohlenhydrate nach dem Training: Unverzichtbar oder vollkommen überbewertet?
Der typische Post-Workout-Shake, wie er häufig von Trainer, Beratern und Sportlern empfohlen wird, setzt sich in der Regel aus einem Whey Protein und hochglykämischen Kohlenhydraten wie Dextrose, Maltodextrin oder Wachsmaisstärke zusammen. Normalerweise...
27.01.2025
Brutale Fortschritte durch mehr natürliches Testosteron!
Wie kann man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern? Wir haben uns mit dieser Thematik beschäftigt und wollen euch hier ein paar Antworten liefern. Vorweg sei aber gesagt, dass egal was die Werbung verspricht oder man einigen Nahrungsergänzungen...
24.12.2024
3 Lebensmittel mit denen du garantiert Qualitätsmasse aufbaust
Na klar. Uns ist durchaus bewusst, dass es weder Lebensmittel gibt die Fett machen, noch welche, die per se für Muskelaufbau sorgen. Dennoch sollte man die Qualität der Nahrung nicht vollkommen außer Acht lassen. Denn gerade die speziellen Nährstoffe,...
02.09.2020
600-800kcal Überschuss, ohne fett zu werden!
Ist eine Kalorie eine Kalorie? Macht es einen Unterschied, ob man nun 100kcal aus Kohlenhydraten, Fette oder Proteine aufnimmt? Eigentlich ja nicht, oder? Die Praxis zeigt hier etwas anderes! Denn in einer aktuellen Studie konnte gezeigt werden, dass es Probanden...
07.07.2020
Die wichtigsten Tipps zum Alkoholkonsum für FitnessFreaks
Die Zeiten haben sich geändert. Genau genommen durchlaufen die Zeiten immer wieder die gleichen Zyklen. Schaut man sich beispielsweise alte Bilder von Arnold und Co an, so existieren Bilder, auf denen Arnold auch mal ein Glas Wein genießt oder sogar einen...
25.06.2020
Mahlzeitfrequenz: Muskulös und definiert durch viele kleine Mahlzeiten!
Es gibt die verschiedensten Ansätze, um seine Nahrungsaufnahme zu steuern sowie Mahlzeitenfrequenzen einzuplanen. Wir möchten dir erklären, warum die häufig angesprochene hohe Mahlzeitenfrequenz, mit vermehrt kleinen Mahlzeiten, sein Vorteile für deine...
10.06.2020
Nährstoffe für den Muskelaufbau!
Wir möchten dir erläutern, welche Nährstoffe du für den Muskelaufbau aufnehmen solltest und dir kurz die wichtigsten Funktionen für den Muskelaufbau erklären. Dass diese Nährstoffe natürlich noch viele weitere Funktionen aufweisen, sollte klar sein....
16.03.2020
Richtig Essen um zu Wachsen: 5 Ernährungstipps für den Muskelaufbau!
Du willst Muskeln aufbauen und dich angemessen ernähren, um deinem Ziel näher zu kommen? Wir möchten dir 5 wichtige Ernährungstipps geben, welche du beachten solltest, wenn du Muskulatur aufbauen möchtest! 1. Individuelle Ernährung ist das Zauberwort!...
13.02.2020
Deine 4 häufigsten Fragen zum Thema: Ernährung während des Muskelaufbaus!
Immer wieder erreichen uns unzählige Fragen von Euch. Dabei geht es nicht nur um das Training, sondern auch oft um die Ernährung und ihre Bestandteile. Wir möchten dir die am häufigsten gestellten Fragen gerne kurz und knapp beantworten! 1. Ich esse...
04.12.2019
Eigener Mastbetrieb: Das große Fressen?!
In den kalten Monaten befinden sich einige Athleten in einer Massephase, doch was bewirkt so eine Phase und ist es wirklich sinnvoll „das große Fressen“ zu starten? Durch viel Essen zu großer Muskelmasse? Viel hilft viel, so das Motto vieler Sportler,...
19.08.2019
Hart, Härter - The Rock: Die 5 besten Ernährungstipps vom Hollywood Star!
Dwayne Johnson ist für viele nicht nur ein Hollywood Star sondern ebenso ein Bodybuilding- und Fitnessvorbild. Er hat in den letzten Jahren einen beachtlichen Körper aufgebaut und glänzt immer wieder durch gutes Fachwissen. Er Coach selbst und gibt immer...
16.07.2019
Die 4 wichtigsten Ernährungsregeln für jeden Fitnessfreak!
Neben dem Training ist die Ernährung einer der wichtigsten Faktoren für einen Fitnessfreak. Viele Sportler unterschätzen den Einfluss der Ernährung auf ihr Ziel. Auch wird der Faktor Gesundheit gerne belächelt – dabei spielt die Ernährung eine tragende...
26.03.2019
6 hartnäckige Fitnessmythen!
Es gibt immer wieder neue Fitnessmythen, welche natürlich durch die immer weiter forschende Wissenschaft ans Tageslicht kommen. Wir möchten dich auf ein paar Mythen aufmerksam machen, damit du nicht die falschen Ansätze verfolgst! 1. Nutrition-Timing...
14.03.2019
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen - so geht's!
Bodyrecompositioning. Ein Begriff der letztlich das Ziel beschreibt, Muskeln aufzubauen und parallel dazu Körperfett abzubauen. Einfach ausgedrückt, man versucht das Unmögliche möglich zu machen. Denn im Gegensatz zur Annahme, man müsse ein dauerhaftes...
02.10.2018
5 Fehler die dein Muskelwachstum boykottieren!
Du trainierst hart, ernährst dich gut und versuchst dich immer weiter zu verbessern? Aber die gesamte Anstrengung zahlt sich irgendwie nicht aus, denn das Wachstum deiner Muskulatur bleibt trotzdem irgendwie aus? Dann könnte es sein, dass du gewisse Fehler...
21.09.2018
3 Dinge die du unbedingt über Protein wissen solltest!
Das Thema des Proteinbedarfs ist seit Jahren nicht „tot zu kriegen“. Reichen 0,8g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aus oder sollten es doch enorme Mengen wie etwa 3g pro Kilogramm Körpergewicht oder mehr sein um maximalen Muskelaufbau zu stimulieren...
13.06.2018
Die 10 Gebote des Muskelaufbaus!
Du suchst nach „DEN“ grundlegenden Regeln für den Muskelaufbau? Dann sollte dieser Artikel „Die 10 Gebote des Muskelaufbaus“ genau das richtige für dich sein! Gibt es wirklich die Regeln schlechthin für den Muskelaufbau? Auch wenn jeder Mensch...
10.10.2017
5 Gründe warum dein Muskelaufbau so schleppend läuft!
Muskelaufbau ist natürlich nichts was von heute auf morgen passiert. Das ist klar. Allerdings geht Muskelaufbau oftmals trotzdem schneller als es bei vielen der Fall ist. Denn nicht wenige Fitness Sportler stehen sich selbst im Weg. Sie machen ganz typische...
23.10.2016
Die wichtigsten Prinzipien für „Lean Gainz“!
Wer sich nicht als Wettkampfbodybuilder sondern vielmehr als Aersthetic-Builder oder Powerbuilder bezeichnet, der dürfte verstärkt Interesse daran haben, möglichst „lean“ aufzubauen. Also ein möglichst gutes Verhältnis von Muskel- zu Fettaufbau zu...
19.07.2016
Transition Diet: So wechselst du perfekt aus der Diät in den Aufbau!
Kennen wir alle. Wir machen kurz vor dem Sommer Diät, erreichen unser Zielgewicht um dann so schnell wie möglich wieder der Jojo-Effekt zum Opfer zu fallen. Sicherlich nicht die beste Variante, um Muskeln aufzubauen und um gleichzeitig möglichst lean zu...
17.05.2016
Wie sollte ich essen für optimalen Muskelaufbau?
Neben einem möglichst niedrigen Körperfettanteil ist ein wichtiges Erkennungsmerkmal von FitnessFreaks natürlich das Vorhandensein von Muskelmasse. Denn nur diese Kombination lässt einen wirklich fit und ästhetisch aussehen. Die meisten Sportler haben...