03.08.2021
3 Lebensmittel mit denen du garantiert Qualitätsmasse aufbaust
Na klar. Uns ist durchaus bewusst, dass es weder Lebensmittel gibt die Fett machen, noch welche, die per se für Muskelaufbau sorgen. Dennoch sollte man die Qualität der Nahrung nicht vollkommen außer Acht lassen. Denn gerade die speziellen Nährstoffe,...
02.07.2021
Macht es einen Unterschied wie oft wir essen?
Es gibt Themen die werden schon so lange diskutiert wie es den Fitnesssport gibt. Eines davon ist die Mahlzeitenfrequenz und damit die Frage, inwieweit man in Sachen Körperzusammensetzung und Gewichtskontrolle eine Vorteil daraus ziehen kann, mehr oder weniger...
08.12.2020
Die Top 4 der wichtigsten Ernährungsmaßnahmen für FitnessFreaks!
Ernährung ist Gewohnheit. Das mag für viele vielleicht erstmal befremdend klingen, ist jedoch wirklich so. Wir bekommen bereits von klein auf ein gewisses Muster auferlegt. So ist es hierzulande zum Beispiel üblich zum Frühstück Brötchen mit Marmelade...
02.09.2020
Dein Weg zu todsicherem Fortschritt beim Muskelaufbau
30% Training, 70% Diät...naja...ob das nun wirklich ganz genauso ist, das sei mal dahingestellt. Schließlich hat sich noch niemand zum Weltmeister ernährt. Egal in welcher Sportart oder Disziplin. Dennoch zeigt dieser Spruch, wie wichtig die Ernährung...
24.05.2020
Die Ernährung für den Muskelaufbau: Ohne eine Antwort deines Körpers sinnlos!
Immer wieder wird in der Fitnessbranche gepredigt, dass du ohne eine gewisse Ernährung keine Chance hast dein Ziel zu erreichen. Diese Aussagen können wir ebenfalls unterstreichen, allerdings wird der Einsatz von Nahrung oft ohne die Antwort deines Körpers...
16.07.2019
Die 4 wichtigsten Ernährungsregeln für jeden Fitnessfreak!
Neben dem Training ist die Ernährung einer der wichtigsten Faktoren für einen Fitnessfreak. Viele Sportler unterschätzen den Einfluss der Ernährung auf ihr Ziel. Auch wird der Faktor Gesundheit gerne belächelt – dabei spielt die Ernährung eine tragende...
26.03.2019
3 Gründe, warum du keinen Six Pack hast!
Sind wir ehrlich. Ein Großteil von uns geht ins Studio um eine voluminöse Brust aufzubauen, dicke Arme, breite Schultern und wenigstens strandtaugliche Beine. Und natürlich um endlich einen Six Pack zu bekommen. Doch warum gehen so viele Personen ins Studio...
13.06.2018
4 Folgen einer zu hohen Kohlenhydratzufuhr! Teil II
Kohlenhydrate sind ein sehr wichtiger Nährstoffbestandteil deiner Ernährung. Ohne Kohlenhydrate fehlt einem Sportler das „Extra“ an Power, der Muskelpump beim Training bleibt eher schwach und die Konzentrationsstärke kann stark schwanken. Auch die...
13.06.2018
4 Folgen einer zu hohen Kohlenhydratzufuhr! Teil I
Kohlenhydrate sind ein sehr wichtiger Nährstoffbestandteil deiner Ernährung. Ohne Kohlenhydrate fehlt einem Sportler das „Extra“ an Power, der Muskelpump beim Training bleibt eher schwach und die Konzentrationsstärke kann stark schwanken. Auch die...
15.01.2018
Kohlenhydrat Cycling
Was ist es? Implementierung eines Zyklus zwischen kohlenhydratreichen Tagen und kohlenhydratarmen Tagen...
04.12.2017
Die Lifestyle Diät
Viele kennen es, man will abnehmen, man kriegt einen genauen Ernährungsplan und haltet sich daran – für 2 Wochen. Und dann? Die Einschränkungen wenn man sich an solch einen genauen Plan hält sind extrem.
27.11.2017
Der 5-Stufen-Plan zum Fettabbau
Männer haben gewöhnlich einen Fettanteil, welcher zwischen 15-20% liegt. Jener von Frauen liegt zwischen 25-30%. Wie kann man diesen Prozentsatz senken?
01.11.2017
5 Schritte Baukasten für deinen Ernährungsplan
Sein Ernährung zu planen ist extrem abhängig von der eigenen Zielsetzung. Was will man erreichen? In welche Richtung geht es? Wenn man das bereits weiß, ist es eigentlich gar nicht mehr so schwierig die richtigen Vorgehensweisen auch wirklich umzusetzen....
27.05.2017
Diese Lebensmittel dürfen NIEMALS in deinem Ernährungsplan fehlen
Ganze Eier für hochwertiges Protein und als Nährstoffbombe Das Ei sollte einen besonderen Stellenwert in eurer Ernährungsplanung einnehmen. Denn Eier haben neben einem sehr hohen und qualitativ ebenso hochwertigem Proteinanteil gleich noch mehrere Vorteile,...
05.06.2016
CrossFit Nutrition: Die perfekte Ernährung für FitnessFreaks
Man kann CrossFit mögen oder nicht, was man jedoch nicht abstreiten kann ist, dass die besten CrossFit Sportler dieser Welt unglaubliche Leistungen vollbringen und Körper haben, von denen so mancher FitnessFreak heute noch zu Träumen vermag. Hier müssen...
30.05.2016
Training oder Ernährung - Was ist der wichtigere Teil?
Diese Frage stellen sich täglich dutzende FitnessFreaks und schon sehr oft wurde darüber diskutiert, was wohl wichtiger sei. Hier wurden die wildesten Thesen und prozentualen Verteilungen aufgestellt. Bis hin zu „70% ist Ernährung, 30% ist Training“....
14.03.2016
Die 3 Schlüsselfaktoren einer Ernährung für maximalen Muskelaufbau
Oftmals denken viele Fitness Sportler, sie würden eine spezielle Diät oder Ernährungsweise verfolgen müssen, um die Anpassungen die sie durch das Training stimulieren wollen optimal auch in Muskelwachstum „übersetzen“ zu können. Und ganz falsch...
19.01.2016
6 Gründe, warum du auf BCAAs nicht verzichten solltest!
Es gibt viele Supplements auf dem Fitnessmarkt. Doch nur wenige haben einen wirklichen Nutzen für FitnessFreaks. Es ist daher wichtig zu sondieren und zu erkennen, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind und welche nicht, welche Supps einen...
10.01.2016
Der 3-Schritte Meal Prep Guide für maximalen Fitnesserfolg!
Jeder möchte gerne eine gute und strukturierte Ernährung befolgen und umsetzen. Doch das ist gar nicht so leicht getan, wie man es oftmals glauben mag. Nicht selten ist genau diese fehlende Vorbereitung der Grund, warum viele Transformationen und Diäten...
02.12.2015
Die 4 schlimmsten Proteinmythen endlich gelüftet!
Jeder sagt etwas anderes und überall kann man andere Dinge lesen. Mittlerweile ist es sogar eher schwer, den Wald zwischen all den Bäumen zu finden. Traurig aber wahr. Denn in Wirklichkeit kann es eigentlich auch so einfach sein. Dennoch gibt es einige...